웜엄 1km 러닝, 컨벤셔널데드리프트, 푸쉬업, 바벨로우, 풀업머신, 1km 러닝 마무리 겨우겨우..

몸 컨디션이 너무 안좋아서 웜업부터 마무리까지 총 40분정도 밖에 못 한 듯 합니다

그 와중에 1년 프로젝트-플란체를 시작했는데..

1) 할로우바디 플랭크, 60초 5세트
2) 조금씩 앞으로 기울여 최종적으로 손목이 허리나 골반까지 올 때 까지 할로우바디 플랭크, 30초 5세트
3) 머리로 물구나무서기 (팔을 기억자로 구부려 다리 닿게: 개구리 자세)
기울인 상태의 할로우바디 플랭크에서 다리를 가슴까지 끌어오는 동작 연습
4) 머리로 물구나무서기 (팔을 일자로 펴고 다리 닿게: 고급 개구리 자세)
개구리 자세에서 고급 개구리 자세로 넘어오는 연습
5) 고급 개구리 자세에서 한쪽 다리씩 떼서 버티는 연습, 양쪽 번갈아 가면서

차마, 할로우바디 플랭크 60초 5세트를 못하고 포기

50초, 30초, 20초 세 번 버티다가 오늘은 안되겠거니....

따로 헬스장에 퍼레럴바나 푸샵바가 없어서 바닥에서 하는데 손목에 무리가 좀 있네요

그냥 덤벨 들고 까딱까딱 거리면 손목강화가 되나요....?