운동 방법에 정답은 절대 있을수 없습니다 허무맹랑한 방법이 아닌 이상 자기 신체구조 컨디션 생활리듬에 맞게 자신만의 운동 법 을 만드는게 최적의 운동방법 이죠 그것의 뒷바침이 경험이 되는거겠구요 단순하게 생각하면 걍 몸 좋은 사람 일등하는 사람들 운동 방식이 최고라고 말할수 있는 이유겠죠 운동에 스승이 있다면 스승을 믿으세요 스승의 운동 방식이 다른 이 보다 질적으로 떨어진다 해도 이리 기웃 저리 기웃 거리지 말고 스승을 믿고 따라가세요 그 스승의 방식을 바탕으로 스스로가 그것을 뛰어 넘는겁니다 여튼 잡담이었고요 운동을 수행할때 어느 운동 이든지 딱 한가지 팁만 알고해도 많은 도움이 되는것 같더라구요? 어제 제가 어깨 레이즈 3종을 했기 때문에 팁 하나 씩만. 자세하게 서술 하자면 페이지가 끝도 없기 때문에 짧게
사이드레터럴 레이즈 덤벨을 가볍게 쥐시고 새끼손가락에 힘을 주고 올리면 좋아요 방추형 근육으로 버텨주는 운동이 좋습니다 최대 수축 점에서 약간의 멈춤과 자극을 느끼면서 내리 시는게 좋고 한계가 왔다면 치팅해서 올리지 마시고 올라가는 곳 까지만 올리세요 승모에 부하를 줄 필요는 없습니다 10센치만 올라간다면 거기서 왔다갔다만 해줘도 됩니다 자극용 이므로 5키로든 7키로든 낮은 중량이 유리합니다
프론트레이즈 레이즈 3종 중 가장 고중량으로 수행할수 있음 본인은 23에서 25키로 수행 이것도 무거운 중량은 할 필요는 없구요 수축시 덤벨을 던진다는 느낌으로 올려주시면 좋습니다 앞 허벅지에 덤벨을 대고 올려 주시는게 요행없이 하는것이라 생각하며 무리해서 높이 들어올릴 필요는 없습니다 한손씩 교차로 진행 하신다면 한손이 허벅지에 내려오기 전 자극이 끝나는 시점 에서 반대편 손은 출발 해야합니다 실로 자극 범위는 매우 짧기 때문에 양손이 교차로 일사분란 하게 움직일 겁니다 치팅을 최소화 하기 위함 입니다 수축시 팔은 일자가 아닌 약간 굽은 상태로 올리는게 승모의 자극을 최소화 하고 소흉근과 전면 삼각에 자극을 최대화 합니다 덤벨 교차방식으로 하셨다면 셋트가 끝남과 동시에 빈봉이라도 바벨로 마무리 해주면 효과는 극대화 됩니다
벤트오버레터럴레이즈 라운드로 구부정하게 숙이시면 안정적이고요 머리는 올려라 박아라 말 많은데 박든 올리든 승모쪽으로 자극이 이어지지 않은 범위로 올리시면 됩니다 후면 어깨 최대 자극점 이상 수축은 등운동 도 같이 되버린다는건 이시겠죠 허리가 아프시면 구부정한 자세로 머리를 갖다 댈수 있는곳에 대시고 목에 힘으로 중심을 지탱하시면 됩니다 또 구지 숙일 필요없이 살짝만 상체를 앞으로 해서 손목을 앞으로 확 꺽어 사이드 레터럴 레이즈 하듯이 수행 하셔도 됩니다 것도 힘드시면 비하인드 프레스나 케이블 리버스 플라이 하세요 이것또한 자극용으로 저중량을 선택하시는게 유리합니다
끝으로 레이즈 삼종은 근 선명도 운동 입니다 보조 운동 이지요 어깨의 크기를 키우고 싶다면 중량을 칠수있는 프레스를 꼭 빼먹지 말고 해주셔야 합니다 중량을 쳐야해요 15회 근비대 운동 돌려말하면 이것도 결국은 중량 치는거에요 15회 중량은 계속 올라가게 되있는거니까 말이 길어지니 여기 까지만
첨에도 말 했듯 운동에 정답은 없습니다 5년 10년 운동 하다가도 어느 하나에 답을 못 얻으면 운동 첨 배울때 했던 방법이 답이 될수도 있는거구요 초심으로 돌아가는것도 정체기 극복의 팁 입니다
