<div>개인적인 불행으로 1년 반정도 운동도 안하고 하루도 안빠지고 술에 빠져 살았었습니다.</div> <div> </div> <div>기분전환의 계기로 갔던 한번의 유럽여행이 저의 인생을 새롭게 바꾸어 주었고,</div> <div> </div> <div>지금은 오랬동안 살던 고향을 떠나 인천에 거주한지 7개월이 되었네요.</div> <div> </div> <div>작년 9월에 올라와 우선 신변정리를 다시 해야했고 일자리도 자리잡아야 했고</div> <div> </div> <div>드디어 올해 1월부터 다시 운동을 시작했습니다.</div> <div> </div> <div>177cm에 75~77kg을 유지하던 저는 체중계에 적힌 92 라는 숫자에 경악했습니다.</div> <div> </div> <div>이제는 진짜 모질게 해보자 라는 마음으로 다시 운동 시작했습니다.</div> <div> </div> <div>스케쥴을 제외하고 주 4회 운동이 가능해졌습니다.</div> <div> </div> <div>일전에는 Stroglift라는 프로그램을 참고삼아 주 4회 운동했었고 </div> <div> </div> <div>그때는 풀스쿼트 100kg</div> <div> </div> <div>컨벤셔널 데드리프트 90kg</div> <div> </div> <div>벤치프레스 60kg 정도 했었던걸로 기억합니다.</div> <div> </div> <div>계속 서칭을 해본결과 이 운동은 체지방 감소보다는 스트랭스 위주의 훈련이란걸 알게되었고</div> <div> </div> <div>지금은 다른 방법을 쓰고 있습니다.</div> <div> </div> <div>화, 수, 목, 금 이렇게 4일을 운동하고 있고요</div> <div> </div> <div>화,목.....수,금.....같은 운동을 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>1.풀스쿼트50, 사이드스쿼트16, 어덕터 인사이드100lbs, 어덕터 아웃사이드100lbs, </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치 바벨프레스40, 벤치 덤벨 프레스20, 어시스트 딥스11lbs, 레그레이즈</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>2. 데드리프트50, 백익스텐션, 어시스트 풀업11lbs, 렛풀다운4lbs, 비하인드 넥프레스20, 벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈 한쪽 4, </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨컬 20-15-10 슈퍼세트, 크런치</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 2분할 프로그램으로 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>운동전에 10분정도 스트레칭을 하고 있고, 근력운동 후에는 싸이클 30분을 타고 있습니다 (족저근막염이 있어서 러닝 힘들어요 ㅠㅠ)</div> <div> </div> <div>모든 운동은 총 5세트 12회로 하고 있고요, 쉬는 시간은 세트당 10~15초 정도 됩니다.</div> <div> </div> <div><strong>세트 사이에 자주 물을 마시고 있고, 운동 끝나면 보통 700~800ml 정도 마시는것 같습니다.</strong></div> <div> </div> <div>lbs를 제외하면 전부 kg입니다.</div> <div> </div> <div>현재 제일 버거운 운동은 역시 등운동 관련....풀업과 렛풀다운....</div> <div> </div> <div>인바디 측정결과 현재 89.5kg 몸무게 이구요. 근육은 그대로에 체지방만 2.5kg 빠졌습니다.</div> <div> </div> <div>운동시간은 유산소 포함하면 2시간 정도, 일때무에 유산소 빠지면 1시간 반이네요.</div> <div> </div> <div>식사는 </div> <div> </div> <div>아침 7시 반에 씨리얼 두주먹? 정도</div> <div> </div> <div>11시에 밥 한공기를 포함한 일반식</div> <div> </div> <div>운동후 오후4시쯤 견과류바 1개</div> <div> </div> <div>저녁식사는 텀이 좀 있지만( 일 때문에 ㅠㅠ) 8~9시 사이에 두부한모와 볶음김치</div> <div> </div> <div>토,일,월은 저녁에 술도 마시고 치킨도 먹습니다.</div> <div> </div> <div>술은 많이 마시면 소주 2병에 맥주 3병정도</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><u>여기서 질문이 있습니다.</u></div> <div><u></u> </div> <div><u>1. 3월이 지나고 나면 4월부터는 익숙해짐 방지를 위해 프로그램을 좀 바꾸고 싶은데 추천 운동은 무엇이 있을까요?</u></div> <div><u></u> </div> <div><u>2. 운동 사이에 물 마셔주는거 괜찮은가요?</u></div> <div><u></u> </div> <div><u>3. 체지방을 더 빼려면 아무래도 탄수화물 먹는걸 줄여야 할까요?</u></div> <div><u></u> </div> <div><u>4. 치팅 데이가 좀 심한 편인가요?</u></div> <div> </div> <div> </div> <div>스쿼트 기준으로 첫달 40도 버거웠는데 이제는 50에 5세트 12개씩도 해내고 있습니다.</div> <div> </div> <div>근력이 좋아지고 있다는건 확실히 느끼고 있는데 </div> <div> </div> <div>허리 사이즈나 몸무게는 변화가 너무 더디게 느껴지니다 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>지적 좀 부탁드리겠습니다.</div> <div> </div> <div> </div>