<br><br>심한 어좁이 탈출 및 등근육 빠샤를 목표로 하는 어깨등 운동입니다<br><br><br><br><br>웜업<br><br>1)러닝 5분<br><br>2)이두 5개씩 5세트 (ez바 20kg 빈봉)<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486975339b6cbd788daf44215ac3e196aa230c777__w400__h300__f82612__Ym201702.gif" alt="크기변환_biceps curl.gif" style="border:medium none;" height="300" width="400" filesize="82612"><br><br>3)탱탱이 위에서 스쿼트 20회<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486975555298f2b47dbec4f3f8933602a5a39e8cd__w400__h351__f11389__Ym201702.jpg" alt="크기변환_bosu squat.jpg" style="border:medium none;" height="351" width="400" filesize="11389"><br><br><br><br><br><br><br><br>어깨운동, (1번12회 2번12회 3번12회 4번12회 후 1분 휴식) x 5세트<br><br><br><br>1)TRX어깨(양옆)<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148697562280ab847d80a14429bf278cd39cbcf50f__w400__h300__f21128__Ym201702.jpg" alt="크기변환_trx shoulder(wide3).jpg" style="border:medium none;" height="300" width="400" filesize="21128"><br><br><br><br>2)사이드도 프론트도 아닌 그러나 사이드에 가깝지만 조금 프론트 덤벨 레터럴 라이즈?<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1486975657175ee5f523c943f4bb2066ef4be09ffc__w400__h300__f10023__Ym201702.jpg" alt="크기변환_side lateral raise.jpg" style="border:medium none;" height="300" width="400" filesize="10023"><br>이게 가장 맞는 이미지인 것 같네요, 완벽한 사이드는 아닌듯..<br><br><br><br>3)TRX어깨(위로)<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148697571566081810e50e4370affc8127743665cf__w400__h300__f11218__Ym201702.jpg" alt="크기변환_trx shoulder(up).jpg" style="border:medium none;" height="300" width="400" filesize="11218"><br>물론 다리도 저렇게 어정쩡(?)하게 두진 않습니다..<br></div><br><br>4)푸쉬업<br><br><br><br><br><br>등을 하자 등<br><br>1) 55kg에 꽂아 두고 턱걸이 4회 x 5세트<br></div><br></div><br></div><br></div><br>마무리로 러닝 20분<br><br><br><br><br><br><br>살이 찌고 근육이 퇴화하니 턱걸이가 안되네요..<br>일단 한두달 정도는 제 본인 몸무게로 1개가 되는걸 목표 삼아야 겠어요..ㅠㅠ<br><br>혐주의 살색사진은 다음으로 총총..<br>