19:50 ~ 21:50 등, 삼두, 복근<br><br>워밍업 스트레칭 10분 진행 후에 등운동을 시작했습니다.<br><br>1. 랫 풀 다운<br>40kg 20회<br>50kg 15회<br>60kg 12회<br>70kg 10회<br>80kg 8회<br>90kg 8회<br>100kg 6회<br><br>중간에 기아랑 lg 야구 보면서 하느라고 휴식 시간이 들쑥 날쑥...<br><br>2. 데드리프트<br>40kg 15회<br>60kg 12회<br>80kg 10회<br><br>하.. 심박수가 미친듯이 올라가는 군요.. 역시 데드! 죽음의 들어 올리기!!<br><br>3. 덤벨 로우<br>10kg*2 15회<br>12.5kg*2 12회<br>15kg*2 10회<br><br>최대 가동 범위 지점에서 수축을 느끼고 최대한 천천히 진행했습니다. 배가 나오다보니 바벨로는 도저히 가동범위가 안나와 덤벨로 진행중 ㅜ.ㅜ<br><br>4. 덤벨 슈러그<br>10kg*2 15회<br>10kg*2 15회<br>10kg*2 15회<br><br>야구가 자꾸 운동을 방해 합니다. 7회까지 0:0 !!!<br><br>로망체어에서 백 익스텐션과 스미스 머신에서의 로우 또한 진행 했어야 했는데 그놈의 야구때문에 휴식시간이 길어져서(사실은 귀찮아서) 바로<br>삼두로 넘어갔습니다<br><br>5. 스컬 크러셔<br>10kg 20회<br>10kg 20회<br>15kg 15회<br>20kg 12회<br>25kg 8회<br><br>6. 덤벨 오버헤드 익스텐션<br>17.5kg 15회<br>17.5kg 15회<br>17.5kg 15회<br><br>7. 케이블 트라이셉스 익스텐션<br>20kg 15회<br>25kg 12회<br>30kg 10회<br>35kg 6회<br>20kg 6회<br><br>3가지 삼두 운동을 끝내고 이제 복근...<br><br>8. 크런치(다시 올리고)<br>15회<br>12회<br>12회<br><br>배가 나와서 너무 힘듭니다 ㅜ.ㅜ<br><br>9. 리버스 크런치<br>8회<br>8회<br>8회<br><br>마지막 마무리 스트레칭 10분<br><br>등 16세트, 삼두 13세트, 복근 6세트 총 35세트 진행 하였습니다.<br><br>야구는 엘쥐의 끝내기 희생플라이~!<br>