아침
스페셜 K 반 회분&아몬드브리즈언스위트&그릭요거트&블루베리&크랜베리&푸룬&사과

아침 운동
플랭크 3분 (플랭크 30일 챌린지 22일차!)
레그레이즈 15회 × 3세트
크런치 15회 × 3세트

아침 간식
초코맛 단백질 쉐이크 한 잔(물에 타서)

점심 운동
빗속 동네 공원 걷기 40분

점심
현미잡곡밥 반 공기
떡갈비 세 조각
두부전 쪼오끔
동태전 한 조각
달걀프라이(노른자 제외) 한 개
두부 쪼오끔
배추 김치

저녁
이훈 도시락(슈퍼푸드밥&우둔살스테이크)
멸치 볶음
떡갈비 한 개
동태전 한 개
두부전 쪼오끔
두부 쪼오끔
배추김치


아침은 늘 먹던 걸로! 이번엔 사과를 작게 썰어서 같이 올려봤어요ㅋㅋㅋ 시리얼보다는 무슬리와 더 잘 어울릴 것 같은 조합! 차리기도 간단하고 맛도 좋아용ㅎㅎ 

근력 운동(?)을 하고 나니 배가 고픈 느낌적인 느낌이라 뭘 먹을까 고민하다가 남아 있던 초코맛 단백질 쉐이크를 한 잔 먹었어요ㅋㅋ 오랜만에 먹으니 초코우유 같고 맛있더라고요~ 

점심은 집밥!! 추석 때 만든 전들을 이제서야 다 먹었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 달걀 프라이는 원래 노른자까지 먹을 생각이었는데 언니가 달걀 더 먹고 싶대서 노른자를 줬기 때문에 결국 흰자프라이가 되었습니다^~^ 

저녁은 이훈 도시락에 낮에 남았던 반찬들을 같이 곁들여 먹었어요ㅋㅋ 도시락을 일요일날 시켰는데 수요일날 온다더니 오늘 도착했더라고요 ㄷㄷㄷ 쿠팡맨 넘나 열일하는 것.. 도시락이 도착한 기념으로 도시락을 깠습니당 헿헿^.^ 콩밥을 좋아해서 그런지 상당히 맛있었어요! 밥이 찰기가 없어서 포슬포슬 흩어지는데도ㅋㅋㅋㅋㅋ 맛이 있습니닼ㅋㅋㅋㅋ 다짐육이라 그런지 스테이크도 촉촉하고 보드라운 편이었고요! 12팩 세트로 구매했더니 스테이크는 두 개 밖에 안 와서 아쉽..'_` 개인적인 감상이지만 이훈도시락은 시즌2가 제일 나은 것 같아요ㅋㅋ 반찬도 다양하고! 

어.. 어쩌다보니 플랭크 3분을 달성했는데 늘 저는 제 체력이 의심스럽습니다.. 땀이 삐질삐질 나는 걸 보면 자세는 바를..지도 모른다고 생각 중이에요 ㅋㅋ 오늘은 계획에 따르면 복근 운동을 하는 날이므로 레그레이즈랑 크런치를 해봤어요! 레그레이즈는 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 살짝 굽히고 허리가 뜨지 않을 때까지만 다리를 내려줬어요! 그래도 전보다는 더 내려가는 걸 보니 플랭크 챌린지가 효과가 있나봐요!!! 크런치를 할 땐 어깨에 힘이 들어가지 않도록 천장을 바라보면서 시야 유지하고 복근 힘으로만 상체를 끌어올리려고 했고요ㅋㅋ 예전보다 양을 늘렸는데 생각 외로 덜 힘들었습니다ㅎㅎ 확실히 더 튼튼해진 모양이에요!

그리고 드디어 대자연이 끝났습니당 빠바밤!!! 그리고 이번주부터 근력운동 계획을 새로 짰어요ㅎㅎ 저는 저질체력이므로 매일 전신 근력운동을 하는 건 무리라 매일매일 돌아가면서 부위를 바꿔주기로 했습니당ㅎㅎ 

월 슈퍼맨 자세/덤벨 트라이셉스 익스텐션 15회 × 3세트, 덤벨 컬 15회 × 3세트/니푸시업 15회 × 3세트
화 크런치 15회 × 3세트/레그레이즈 15회 × 3세트
수 레그프레스 15회 × 3세트
목 월요일과 동일
금 화요일과 동일
토 수요일과 동일
일 휴식

양은 적지만 무리하지 않으려고 나름 제 상태에 맞춰서 짜봤어요ㅋㅋ 매일매일 플랭크 챌린지랑 병행하려고요! 아, 그리고 드디어 수영 왕초보반을 등록했습니당!!! 무릎이 많이 나아져서 무리하지 않는 선에서 강습 나가려고요ㅎㅎ 두근두근 신이 납니다♥

그나저나 나름 유지기로 잡았는데 딱히 군것질이 하고 싶지도 않고 대자연이 끝나니 식욕도 훅 떨어져서 감량기 때와 비슷한 식단을 유지하고 있습니닼ㅋㅋ 대신 밥 양을 좀 늘렸어요! 먹는 메뉴는 비슷비슷~ 군것질도 간간히 하는데 오늘은 안 끌려서 안 했네용ㅋㅋ

덧붙이자면 어제의 식단은 넘나 대충이었기 때문에 차마 기록하지 않았습니닼ㅋㅋㅋㅋ 아침을 팥도너츠로 시작해서 점심은 라면을 먹고 저녁만 집밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 사이사이 군것질도 하곸ㅋㅋ 


오늘도 고생 많으셨어요~ 아자아자! 늘 꾸준히 목표 달성하는 성실한 다게님들을 보며 오늘도 자극 받고 갑니당!!!