오늘은 제가 제일 좋아하지만 제가 바라는 근비대에는 효과가 미미한 데드의 1RM 측정!! <div>오후 시간대에 가니깐 느긋허니 아무도 없어서 어제보단 여유롭게 측정했습니다 ㅋㅋㅋ</div> <div>아직 1.25kg 원판이 없어서 ㅜㅜ 2.5단위로 커지는건 2.5kg를 빼고 진행했습니다.</div> <div><br><div>프론트 스쿼트가 프로그램에 있었는데... 도저히 하는 방법을 ㅜㅜ</div></div> <div>앞쪽 어깨뼈가 눌려서 아프거나 손목 힘으로 버티는 느낌이 들어서 손목이 아프거나 하네유 ㄷㄷㄷ</div> <div>오늘은 어제보단 선선하니(?) 운동하기 좋은 날씨네유</div> <div>오늘도 내일도 열운즐운득근하시길!</div> <div>내일은 휴식 혹은 유산소!</div> <div><br></div> <div><table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td> 운동종류</td> <td> 중량 </td> <td> 횟수</td></tr><tr><td rowspan="8"> 데드리프트</td> <td rowspan="1"> 65kg</td> <td rowspan="1"> 8회</td></tr><tr><td rowspan="1"> 75kg</td> <td rowspan="1"> 5회</td></tr><tr><td> 90kg</td> <td rowspan="1"> 3회</td></tr><tr><td> 100kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td> 115kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td> 120kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td rowspan="1"> 125kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td> 130kg</td> <td rowspan="1"> 실패</td></tr><tr><td rowspan="3"> 프론트 스쿼트</td> <td> 20kg</td> <td rowspan="1"> 15회 </td></tr><tr><td> 30kg</td> <td rowspan="1"> 5회 </td></tr><tr><td> 30kg</td> <td rowspan="1"> 10회 x 2세트 </td></tr><tr><td rowspan="5"> 라잉 레그컬 머신</td> <td> 10kg</td> <td rowspan="1"> 20회 </td></tr><tr><td> 20kg</td> <td rowspan="1"> 20회 </td></tr><tr><td> 30kg</td> <td rowspan="1"> 20회 </td></tr><tr><td> 35kg</td> <td rowspan="1"> 20회 </td></tr><tr><td> 40kg</td> <td rowspan="1"> 20회 </td></tr><tr><td rowspan="2"> 행잉 레그 레이즈</td> <td rowspan="2"> X</td> <td> 10회 x 2세트</td></tr><tr><td> 8회 x 3세트</td></tr></tbody></table><br></div> <div>3월 15일 -> 6월 17일 -> 9월 6일 (NEW !!)</div> <div><br></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">키: 172cm </span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">체중: 66.4kg -> 65.9kg -> 67.6kg</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">골격근량: 33.8kg -> 32.7kg -> 33.9kg</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">체지방량: 7.6kg -> 8.2kg -> 8.4kg</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">체지방률: 11.4% -> 12.5% -> 12.4% (여전히 이 몸이 체지방율 12%라는 게 안믿겨지네요. 체감 20%인데...)</span></div> <div><br></div>