8월 25일 이후로 약 10일만에 운동을 했씁니다!!!
중간에 하루 너무 운동을 쉬는 거 같아서 집에 있는 철봉으로 깔짝대긴 했으나 운동으로 쳐주긴 좀 그래서...
그래도 오랜만에 해줘서 컨디션이 좋았습니다 ㅋㅋㅋ
아무튼 가을학기 개강을 맞아 저중량 고반복 루틴에서 다시 스트렝스 루틴으로!!!
이번 루틴은 출처를 참고한 프로그램으로 진행할 예정입니다.
원래 저번주에 1RM 체크를 마쳐야했지만... 안했으므로
이번주는 1RM 체크 겸 기타 운동을 할 예정입니다.
오늘은 그 첫단계 프레스 1RM을 체크했습니다.
스쿼트렉에서 뽑아 쇄골즈음에 얹어서 위로 올렸다~ 내렸다~하는 방식으로 진행했습니다.
헬스장에 1.25kg 원판은 없어서 제꺼로 구매할 생각입니다 ㅜㅜ
내일은 데드리프트 1RM!!
| 운동종류 | 중량 | 횟수 |
| 프레스 | 25kg
| 8회
|
| 30kg | 5회 |
| 35kg | 3회 |
| 40kg | 1회 |
| 50kg (1RM) | 1회 |
| 55kg | 실패 |
| 덤벨 밀리터리프레스 | 12kg x 2 | 10회 x 5세트 |
| 클로즈그립 벤치프레스 | 20kg | 10회 |
| 30kg | 10회 |
| 40kg | 10회 |
| 45kg | 10회 |
| 50kg | 10회 |
| 딥스(맨몸) | 67kg?(체중) | 12회 x 2세트 |
| 10회 x 2세트 |
| 9회 |
워밍업 O - 고정자전거 5분
유산소 O - 달리기 10분
스트레칭 O - 자리가 없어서 서서하는 스트레칭 위주로
