8월 25일 이후로 약 10일만에 운동을 했씁니다!!! <div>중간에 하루 너무 운동을 쉬는 거 같아서 집에 있는 철봉으로 깔짝대긴 했으나 운동으로 쳐주긴 좀 그래서...</div> <div>그래도 오랜만에 해줘서 컨디션이 좋았습니다 ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>아무튼 가을학기 개강을 맞아 저중량 고반복 루틴에서 다시 스트렝스 루틴으로!!!</div> <div>이번 루틴은 출처를 참고한 프로그램으로 진행할 예정입니다.</div> <div><br></div> <div>원래 저번주에 1RM 체크를 마쳐야했지만... 안했으므로</div> <div>이번주는 1RM 체크 겸 기타 운동을 할 예정입니다.</div> <div><br></div> <div>오늘은 그 첫단계 프레스 1RM을 체크했습니다.</div> <div>스쿼트렉에서 뽑아 쇄골즈음에 얹어서 위로 올렸다~ 내렸다~하는 방식으로 진행했습니다.</div> <div>헬스장에 1.25kg 원판은 없어서 제꺼로 구매할 생각입니다 ㅜㅜ</div> <div>내일은 데드리프트 1RM!!</div> <div><br></div> <div><table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td> 운동종류</td> <td> 중량</td> <td> 횟수</td></tr><tr><td rowspan="6"> 프레스</td> <td rowspan="1"> 25kg<br></td> <td rowspan="1"> 8회<br></td></tr><tr><td> 30kg</td> <td rowspan="1"> 5회</td></tr><tr><td rowspan="1"> 35kg</td> <td rowspan="1"> 3회</td></tr><tr><td> 40kg</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td> 50kg (1RM)</td> <td rowspan="1"> 1회</td></tr><tr><td> 55kg</td> <td rowspan="1"> 실패</td></tr><tr><td> 덤벨 밀리터리프레스</td> <td> 12kg x 2</td> <td> 10회 x 5세트</td></tr><tr><td rowspan="5"> 클로즈그립 벤치프레스</td> <td rowspan="1"> 20kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td rowspan="1"> 30kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 40kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 45kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td> 50kg</td> <td rowspan="1"> 10회</td></tr><tr><td rowspan="3"> 딥스(맨몸)</td> <td rowspan="3"> 67kg?(체중)</td> <td> 12회 x 2세트</td></tr><tr><td> 10회 x 2세트</td></tr><tr><td> 9회</td></tr></tbody></table><br></div> <div>워밍업 O - 고정자전거 5분</div> <div>유산소 O - 달리기 10분</div> <div>스트레칭 O - 자리가 없어서 서서하는 스트레칭 위주로</div>
오유 다게 여러분 언제나 건강하시고 행복하세요 :^D
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2016/09/05 22:41:32 39.118.***.12 그기정말이가
393522[2] 2016/09/05 22:50:46 110.12.***.161 허접단속반
442072[3] 2016/09/05 23:01:16 211.36.***.118 뱃돼지
570512[4] 2016/09/05 23:08:49 218.155.***.15 ★쿠오★
645760[5] 2016/09/05 23:56:58 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[6] 2016/09/06 01:27:03 119.196.***.169 아가리카노
414842
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.