3주차 후 다시 3주가 지난 일기입니다 <div><br></div> <div>중간에 정체기도 왔었고 지금도 정체기네요</div> <div>지금 126.7에서 미동도하지 않습니다</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">허리사이즈로 44->46넘어갈때즘 운동시작 했는데 지금 38이 아슬아슬하게 입고 생활가능할정도로 빠졌습니다</span></div> <div><br></div> <div>3주간 체중만 놓고보면 7키로정도 빠진것같습니다</div> <div>4주 한달에 10키로 목표인데 목표치는 충분히 채우면서 가고 있어서 정체기지만 좀 덜 불안하네요</div> <div><br></div> <div>운동량의 변화는 근력은 대략적으로 조금씩 올라갔습니다</div> <div>스쿼트는 90정도 </div> <div>레그 컬 익스텐션은 130키로 (다른 하체운동안한다하면 좀더해되 될 것 같은데..)<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 하체근육운동은 꾸준히 올랐습니다</span></div> <div><br></div> <div>문제는 가슴운동인데 저는 가슴운동이 상대적으로 힘들고 운동도 잘안됩니다</div> <div>팔굽혀펴기를 하나도못했던거에 비하면 지금은 4개정도는 합니다만 아직도 갈길이 머네요</div> <div>벤치 15키로 덤벨프레스 12.5키로로 지난번에 비해서는 좀씩 증가햇으나</div> <div>트레이너 선생님 없으면 아무래도 힘듭니다</div> <div><br></div> <div>가슴근육이 이 빈약한거에 비하면 등근육은 상대적으로 조금 나은편이여서</div> <div>레풀다운 110키로 덤벨로우 15키로 하고있습니다</div> <div><br></div> <div>원래 이번주부터 3분할로 변경하려고 햇는데 </div> <div>욕심내서 이번주 하체 3일로 해서 이번주만 더 빡씨게 하고 바꾸자고 말씀드려서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다음주부터는 3분할 시작합니다</span></div> <div><br></div> <div>요즘 유산소는 아침에 공복에 6키로 정도 걷는것 + 웨이트 후 차타고 바로 이동해서 산 5.2키로정도 걷습니다</div> <div>어제는 하체운동을 빡씨게 하고 산보를 했는데 몸이 너무 지쳐버려서 어제 밤부터 오늘까지 계속 힘드네요</div> <div>심지어 오늘 등가슴 운동을 하는데 힘이 하나도 안들어가서 100% 잘 한 느낌은 아닙니다</div> <div>어제 괜히 욕심내서 무리해서...하루종일 온몸이 흙속에 묻혀있는 기분이에요</div> <div><br></div> <div>거기에 요 며칠사이 무리를 햇는지 오른쪽 무릎에서 왼쪽 안쪽에 앉았다가 일어나거나 가끔 움찔움찔하는데</div> <div>트레이너선생님말로는 인대쪽이 무리가 간것 같다고 최대한 빨리 회복하는게 좋다고 유산소 줄이거나 안하는게 좋겠다고 하시는데</div> <div>안하면 불안하고 걷는데는 지장이 없어서 산은 안가고 평지로만 내일부터는 가볍게 할생각입니다</div> <div><br></div> <div>오늘은 유산소도 하나도 안하고 저녁에는 소고기 400g정도 구워서 먹고 푹쉬어야겠습니다</div> <div><br></div> <div>다이어트하시는 분들 같이 열심히합시다!</div>
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