[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기

게시물ID : bestofbest_352980

작성자 : 넌이미털렸다

추천 : 283

IP : 221.164.***.192

댓글 : 60개

베오베 등록시간 : 2017/07/25 23:21:10

원글작성시간 : 2017/07/23 17:30:50

http://todayhumor.com/?bestofbest_352980

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[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기

어떻게 운동해야 할지 모르겠다는 분들이 많은 것 같아서

'수피의 블로그'에서 발췌해왔습니다

1. 운동 목표를 잡기

- 힘과 근육량을 늘릴 것인가?

- 지방을 빼려는 것인가?

둘 중 하나를 선택할 것

2. 초보자를 위한 프로그램짜기

- 살 빼려는 분(지방多, 근육多)

1일: 전신웨이트 + 20분 내외 짧은 유산소

2일: 40분 이상 긴 유산소

[추천하는 전신웨이트]

헬스 초보자들을 위한 8가지 베이직 전신 운동법

https://youtu.be/jmznuMHqSGo / https://youtu.be/QO0raCbqu3w

암워킹: https://youtu.be/K3d7EAIlR2k

버피테스트: https://youtu.be/JaUt6wz6vnQ (숙련자) / https://youtu.be/zHMPpb8_H-E (초보자)

마운틴 클라이머: https://youtu.be/51_vqEA-Yhs

스텝업: https://youtu.be/MpmbhI6SlXI

- 몸 키우려는 분(근육 少)

1일: 상체(가슴 / 어깨 / 팔) + 20분내외의 짧고 강한 유산소

2일: 등 + 하체 웨이트

[프로그램 예시]

1. 상체

푸시업: https://youtu.be/eKotu-S50tg

스탠딩 덤벨 숄더 프레스: https://youtu.be/-n66oAP8aPs

사이드 레터럴 레이즈: https://youtu.be/OtM2cNSmvTk

덤벨 컬: https://youtu.be/AJ2NsElL5X4

케이블 푸시다운: https://youtu.be/3-M9oe5mWUY

2. 등 + 하체

랫풀다운: https://youtu.be/Nw59Ikf81_Q

벤트 오버 덤벨로우: https://youtu.be/CiCSy2LKLjc

루마니안 데드리프트: https://youtu.be/MJerfdJzki4

레그 프레스: https://youtu.be/0lvSmzOkeik

스쿼트: https://youtu.be/lnJPcQwRURY

레그 익스텐션: https://youtu.be/fnm6WdjEK6U

추가참고영상: 운동분할법 어떻게 정해볼까? [신뚜기] https://youtu.be/JH9m8bFU8d0

공감이 많이 가는 것 중에 하나가 심폐기능을 많이 기르라는 조언입니다

저 역시 한달에 한, 두번정도 심폐기능향상을 위한 운동을 하나씩은 꼭 하고 있습니다

이것 덕분인지는 몰라도 아직까지 긴 정체기는 겪지 않았네요

운동 초보일 때 지구력을 최대한 많이 길러두는 건 정말 필요하고 중요합니다

3. 중급자 이상의 프로그램 짜기

- 정체기를 받아들이고 변화로 넘어서라: 중량, 회수, 강도 변화 또는 다른 종목에 도전하기!

- 운동을 단순화 해라: 3-4개로 근육을 확실하게 조질 수 있도록 집중하자

- 문제는 보충제가 아니다: 밥부터 잘 먹자

- 쉴 때 됐다: 휴식기는 필요하다

참고영상: 근력운동 얼마나 하세요? https://youtu.be/ltXsiiDWxEU

이제 막 운동을 하려는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ

전문을 보시려면 출처에 있는 링크를 클릭해주세요!!!

출처	http://blog.naver.com/kiltie999/70093292573

넌이미털렸다의 꼬릿말입니다

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