<div style="text-align:left;">안녕하세요. 34살 평범한 남징어 입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그동안 다이어트 한 결과를 자주 들르던 오유에 </div> <div style="text-align:left;">부끄럽지만 한번 올려 볼려고 해요. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그동안 it 직종에 5년 동안 죽어라 일하면서 허리 디스크 수술 까지 받게되고 과도한 스트레스로 인한 폭식과 잦은 음주 덕에 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">몸은 너무 망가지더군요 ㅠ_ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그래서 대학에서 부터 직장생활 5년 동안 하던 it쪽에서 손을 떼기로 과감히 결심! </div> <div style="text-align:left;">망할 회사 때려 치고 다이어트를 시작 했는데요! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">작년 9월 부터 지금까지 다이어트 결과 입니다. ㅎ부끄럽지만 살짝 공개해봐요 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:376px;height:214px;" alt="20160930_153001.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498807546562e1139b8e04915a3e3c640730c4032__mn526573__w1440__h809__f148859__Ym201706.jpg" filesize="148859"><img class="chimg_photo" style="border:;width:376px;height:212px;" alt="20160930_153011.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498807570cd94b799d84d4d5bb7a1bff58fe47847__mn526573__w1440__h810__f149121__Ym201706.jpg" filesize="149121"></div> <div style="text-align:left;">2016년 9월 30일 75kg 체지방 25% 배가 터질것만 같아요 ㅠ_ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:375px;height:209px;" alt="20161018_170105.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498807600080e9df4ea454a36bfa26e230d683e2c__mn526573__w1440__h809__f166330__Ym201706.jpg" filesize="166330"></div> <div style="text-align:left;">2016년 10월 18일 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:375px;height:222px;" alt="20161130_091010.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14988076211822aad5c61b4b1b809e6dab5e57b534__mn526573__w1440__h810__f171192__Ym201706.jpg" filesize="171192"></div> <div style="text-align:left;">2016년 11월 30일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:378px;height:223px;" alt="20170122_215723.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14988085920593fd000b684b89944e6008e7e488ec__mn526573__w1440__h810__f151714__Ym201706.jpg" filesize="151714"></div></div> <div style="text-align:left;">2017년 1월 22일</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:333px;height:566px;" alt="20170419_082230.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14988086618a1214b2071648e6978da4c813ad75c0__mn526573__w810__h1440__f128627__Ym201706.jpg" filesize="128627"></div> <div style="text-align:left;">2017년 4월 19일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170503_002458.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498808685cfb89e35a6e846799c1b9cad6a385ece__mn526573__w1440__h810__f121192__Ym201706.jpg" filesize="121192"></div> <div style="text-align:left;">2017년 5월 3일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="449" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170611_115003.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498808697cc62e82becb04bef963e2888d4509f89__mn526573__w1440__h809__f109950__Ym201706.jpg" filesize="109950"></div> <div style="text-align:left;">2017년 6월 11일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="449" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170611_115010.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498808717b7c2de4aada64146a0c6e93a2dc7ed46__mn526573__w1440__h809__f131916__Ym201706.jpg" filesize="131916"></div> <div style="text-align:left;">2017년 6월 11일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170617_071129.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14988088819d3cb293680141808b0656451d4dd5e0__mn526573__w1440__h810__f83566__Ym201706.jpg" filesize="83566"></div> <div style="text-align:left;">2017년 6월 17일</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170630_155124.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498808924ffd2c7892d3e410d9f4391fd1934227f__mn526573__w1440__h810__f98368__Ym201706.jpg" filesize="98368"></div> <div style="text-align:left;">(현재)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20170630_155559.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498808953836ca97fe6fa4985ae5e1198f68fb10b__mn526573__w1440__h810__f89507__Ym201706.jpg" filesize="89507"></div> <div style="text-align:left;">(현재)</div></div> <div><br><br>마지막사진은 왜 돌아 갔는지 모르겠네요 ㅜ_ㅜ<br></div> <div>(운동)</div> <div>운동은 주 5일 5루틴으로 하고 있고 유산소는 스피닝으로 하고 있습니다. </div> <div>월 : 가슴(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근 </div> <div>화 : 하체(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근</div> <div>수 : 어깨(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근</div> <div>목 : 이두,삼두(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근</div> <div>금 : 등(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근</div> <div>토 : 휴식</div> <div>일 : 휴식</div> <div> </div> <div>(식단) </div> <div>아침 : 닭가슴100g + 고구마1개 + 우유 1잔</div> <div>점심 : 닭가슴100g + 고구마1개</div> <div>저녁 : 닭가슴100g + 고구마1개 + 두분 1/4모</div> <div>그외 : 운동 중(bcaa한잔), 운동 직후 (프로틴 한잔)</div> <div>기본적으로 위 식단으로 먹되 배가 고프면 밥도 먹고 1~2주에 한번씩 치맥도 하고 합니다. 치맥은 우주에서 가장 맛있는 음식이니깐요.<br><br><strong>다이어트 시작 2016년 9월 30일 75kg 체지방 25% 풀업 0개</strong></div> <div><strong>현재 2017년 6월 30일 62kg 체지방 13.5% 풀업 13개</strong></div> <div> </div> <div>목표 였던 체지방 15%는 달성 했는데 아직 조금 욕심이 생겨 체지방 10% 풀업 20개 까지 도전해 볼 생각 입니다. </div> <div><strong></strong> </div> <div>다이어트를 하면서 느꼇던게 가장 힘든 점이 헬스장으로 나가는 순간이랑 야식 참는게 가장 힘들었던것 같네요. (야식은 당연히 우주제일 치킨 입니다.)</div> <div>운동을 가게 만드는 계기를 만드는게 중요 한것 같아요. 운동은 억지로 하는 것이 아닌 내가 재미로 할수 있게끔 하는 마음 가짐을 갖는 것입니다. </div> <div>저같은 경우는 스피닝 타는 걸 취미 생활로 좋아 하다보니 스피닝 타는 맛에 헬스장 가는 마음이 가벼웠습니다. </div> <div>그리고 무엇보다 꾸준히 열심히 하는게 답이라고 생각이 드네요 ^^</div> <div> </div> <div>저는 다이어트 할때 눈에 띄는 효과를 본게 하나 있는데요. </div> <div>저는 항상 허닭이라던지 맛있닭등 양념 가공된 닭가슴살만 먹다가 냉동 닭가슴살에 양파 반개 썰어서 같이 볶아 먹는 식단으로 </div> <div>바꾸고 나서 4개월동안 정체기였던 체지방이 확 빠지게 되었어요. (양파는 지방 분해 하는데 도움을 준다고 해요)</div> <div> </div> <div>조리법 " 마을 3~4개, 양파반개, 닭가슴100g 얇게 썰어서 같이 볶아 드시면 다이어트 식단 치고는 식감이나 양파에 달달한 맛이 있어서 </div> <div>맛도 괜찮더라구요. 기호에 따라 후추나 굴소스 등 첨가 하셔도 괜찮아요. 그리고 소화를 돕기위해 상추를 매일 챙겨 먹으면 좋아요. </div> <div> </div> <div>두서 없이 쓰다보니 글이 엉망이네요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>다게 여러분들 꼭 다이어트 성공 하셔서 이쁜옷 멋진옷 입으시고 건강한 몸으로 올 여름 휴가를 맞이 하시길!^^</div> <div> </div> <div>전 오늘도 닭가슴살 볶으러 가야 겠네요. 다들 화이팅!!</div> <div> </div> <div><br> </div>