<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 벤치프레스 90kg 5 by 5</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> 웜업 40kg*8, 60kg*5, </span><span style="background-color:#ffffff;">80kg*3</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">내일 메인 스쿼트 100kg 5</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 웜업 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 딥스 4 by 10</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 덤벨 오버 헤드 프레스 24kg 5, 5 / 20kg 8, 8</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체중 96.5kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span><br><span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 5주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 O</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업</span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> </span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 : 충분한 자극이 온 듯. 다음 주 증량. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">딥스 : 체중이 불어서 맨몸으로 10회 4세트도 힘듬. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">오버 헤드 프레스 : 24kg 5회 2세트 완료. 반복수, 세트수 점점 늘려가고, 20kg 세트로 볼륨 채우자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;">얀다 싯업 : 코어 강화<br><br><span style="background-color:#ffffff;"></span><span style="background-color:#ffffff;"></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 월요일 회식에 미친듯이 술 마시고 2대 핌, </span><span style="background-color:#ffffff;">화수 보조제 없이 금연 중. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">술이 문제야~ </span> </p>
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