<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 75kg 5 by 4</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*5)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 맨몸 4</span><span style="background-color:#ffffff;"> by 8</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 시티드 로우 55kg 4 by 10</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체중 95kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 4주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 </span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">시티드 로우 : 광배 하부</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 광배 사용 신경쓰자</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 17일차 보조제 없이 금연 중. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">12월만 잘 넘기면 될 것 같음. </span> </p>
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