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메인 : 벤치프레스 70kg 5 by 4
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60*8)
내일 메인 훈련 : 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 75kg*5, 60kg*5
보조 : 덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 24kg 5
보조 : 딥스 맨몸 4 by 10
보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)
전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클
체중 안 재봄(95kg)
리뷰
빅3 특화 5일 훈련 4주차
월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 O
벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
오버 헤드 프레스 : 벤치하는 날에 꼭 하자. 24kg 세트 수/반복수를 늘려가자.
맨몸 딥스 : 체중이 늘어서 그런지 좀 힘듬.
코어 단련 위해 얀다 싯업
금연일기 : 16일차. 그럭저럭 잘 지냄.
담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!
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