분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
메인 : 데드리프트 105kg 5 by 5
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5, 100kg*1)
1RM 테스트 120kg *1, 140kg * 1, 150kg * 1
(160kg, 155kg 실패)
체중 : 95.5kg
빅3 특화 5일 훈련 4주차
월 : 헤비 벤치 + 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업
데드리프트 : 락 아웃 신경쓰자.
1RM 갱신. 140kg -> 150kg. 금연의 효과인가??
3대 중량 합계 스, 벤, 데 130 + 110 + 150 = 390kg.
3대 400 찍을 때까지 열심히 운동하자.
금연일기 : 15일차. 정신적 스트레스를 받으면 피고 싶고, 문서 작업 중 멍하니 집중 안 될 때가 있음.
리프팅을 하면 집중력도 향상되니 훈련 더 열심히 해 보자.
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.