<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 75kg 5 by 4</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*5)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 1RM 테스트 : 100kg 1회, 120kg 1회, 130kg 1회, 140kg 실패, 135kg 1회(이건 거의 쿼터 깊이 깔짝) 마무리 100kg 1회</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 시티드 로우 55kg 4 by 10</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 맨몸 8, 8, 8, 5, 2, 1</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">체중 97kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 3주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 </span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">1RM 갱신 : 종전 120kg → 갱신 130kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">금연 + 술크업 + 집중한 효과인 듯 ㅋㅋㅋ</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">시티드 로우 : 광배 하부. 스쿼트하는 날에 풀 운동으로 랙 풀 추가할까??</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 마지막 세트 쥐어짬. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">얀다싯업 : 코어 강화. 코어를 강화하면 스쿼트, 데드리프트 중량 더 올릴 수 있을까??</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 11일차 보조제 없이 금연 중. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">12월만 잘 넘기면 될 것 같음. </span> </p>
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