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메인 벤치프레스 65kg 5 by 4 (웜업 20kg*8, 40kg*8)
기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 75kg*5
보조 딥스 맨몸 4 by 10
보조 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클
훈련 체중 95.5kg
리뷰
빅3 특화 5일 훈련 3주차
월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업
벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
맨몸 딥스 : 그럭저럭
코어 단련 위해 얀다 싯업 90회
금연일기 : 10일차. 오늘 회식이 고비임. 오늘도 안 피우고 하루 보내자.
담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!
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