<p> <br></p> <p>헬스장은 내일부터 출석 예정이고 아침(07:00) 점심(11:30) 한식으로 먹고 저녁은 저칼로리(340~420) 도시락으로 18:00~20:00 사이에 먹습니다.</p> <p>휴일에는 18:00에 먹을 상황이 되지만 주간 근무시에 는 사무실에 냉장고가 없어서 17:30 퇴근 후 20:00 경에 식사를 진행 합니다.</p> <p>18:00 혹은 저녁식사 이후에 공복을 가져본게 살면서 처음이기는 한데 나름 견딜만 합니다.</p> <p> </p> <p>우선 제가 근무하는 형태는 3조2교대로 주주주주<span style="background-color:#ffffff;color:#ff0000;">휴휴</span> 야야야야<span style="background-color:#ffffff;color:#ff0000;">휴휴</span> 형태로 돌아갑니다</p> <p>평일에는 헬스장이 06:00 ~ 24:00까지 운영 하므로 운동하는데 아무런 문제가 없고 공휴일 및 주말에는 12:00~19:00 까지 하는데 근무 시간에 따라 헬스장을 가거나 산업단지 걷기 운동으로 진행 계획 입니다. 질문 드리겠습니다.<br></p> <p> <br></p> <p>1. 야간 근무가 20:00 ~ 08:00 까지인데... 18:30에 저녁을 먹고 출근을 하면 다음날 아침까지 금식을 하는게 좋을까요</p> <p>아니면 간단한 토마토, 고구마 말랭이, 닭가슴살 이런 종류의 음식을 24:00 야식으로 먹어주는게 좋을까요?</p> <p> </p> <p>2. 아침에는 편의점 블랙커피를 먹는데 아메리카노를 먹는게 좋을까요? 과자는 끊었는데 탄산은 도저히 아직은 끈을수가 없어서 제로 콜라 혹은 제로 스프라이트 250ml 가끔 하나씩 사먹습니다.</p> <p> </p> <p>3. 유산소를 집중적으로 해서 어느정도 체지방을 빼고 PT를 받는게 좋을까요, 아니면 처음부터 PT를 통해서 웨이트를 병행해서 시작하는게 좋을까요(현재 몸무게 134kg 이고 인바디를 측정 해봐야 정확한 체지방 근육 등 수치를 알 수 있으나 잡고 흔들어 봤을때는 순수 체지방 같습니다)</p> <p> </p> <p>4. 홍삼 오메가3 등 건강식품을 먹고 있는데 아무런 상관은 없겠지요?</p> <p> </p> <p> </p>
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