스트레칭
웜업 5분 

컨벤셔널 데드리프트
빈봉 15
25키로 11
30키로 10/9/10/10

랫풀다운
오버그립
30lb 20/20
40lb 10/10
30lb 18

네로우그립
30lb 15
40lb 10
30lb 11/11

친업 어시스트
70lb 15/12/12/10

스티프 데드리프트
케틀벨 16키로 11/10/10/10

스미스머신에서 크런치
트위스트 15/10/10 (양쪽이 1번) 
- 트위스트는 혹시나 하고 그냥 해봤는데 가동범위가 적어서인지 상복부에 자극이 진짜 엄청왔어요 팔꿈치를 무릎이 아니고 골반에 찍으려니 새로운 고통이었음..  
일반  20/20

플랭크 1.02/30
플랭크 변형 팔 쭉 펴고 20초 (오와 이거 힘들더라구요 더 쉬운 줄 알았는데!! ㅠㅠ) 
스트레칭
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이상이 오늘의 운동이었구요. 

운동하다 보면 궁금한게 많은데 열심히 글 읽어보고 그래도 안고쳐 지는 것들이 있어서 여쭤봐요. 혹시 아는 분이 계시다면 답변 부탁합니당!

궁금증 1. 데드리프트 할 때 척추기립근에 근육통이 안느껴져요. (루마니안을 주로 합니다.)
- 옛날에 피티 받을 때는 항상 근육통이 느껴졌거든요.
제가 데드리프트 할 때 근육통을 느끼는 부위가 엉덩이 양쪽 바깥쪽, 그리고 그 윗부분 (명칭 찾아보니깐 중둔근? 같은데... ) , 척추기립근 쪽이었거든요. 
지금은 혼자 운동하고 있는데, 초반에 몸 회복하면서 다시 운동을 시작했더니 엉덩이에도 자극이 안가고 그래서 이상하다 싶어서 자세 여러가지로 수정하다 보니 이제 예전처럼 엉덩이에는 똑같이 자극이 잘 와요. 

내려갔다 올라오는 자세가 제가 보기엔 이상한 점은 없는데, 옛날에 피티 받으면서 쳤던 중량이랑 똑같이 쳐도 기립근 근육통이 안느껴져요. 
운동 하면서 어깨가 굽었던 게 다시 조금씩 펴진 걸 보면 상체 자세도 완전히 틀어진 것 같진 않은데, 그렇다고 피티 받을 때보다 지금 더 힘이 쎈 건 절대 아니구요.
복부에 힘을 더 줘야 할 까요? 저도 모르게 자세가 풀리기 때문에 기립근에 근육통이 없는 건가요? 아니면 일어났을 때 상체도 더 쪼아줘야 하나요? 
혹은 무게중심이 조금 앞으로 기울어 저도 그럴 수가 있나요? 복근에 힘이 부족해서인지 가끔 무게중심이 앞으로 쏠리는 게 느껴질 때가 있거든요. 
 데드리프트 하는데 기립근 운동이 안되는 기분이에요.  수피님 블로그도 가서 보고 데드리프트 관련 글들도 봤는데 도저히 저는 모르겠네요. ㅠㅠ

 어떻게 된게 제 주변에 운동하는 사람이 진짜 하나도 없어요 으흉
영상 찍어 올리는게 가장 자세 확인하기 좋은 건 알지만 찍어줄 사람이 없네요. ㅠㅠ

결론: 운동은 하면 할 수록 어렵다.