런지 30일을 도전하려고 하는데 첫날에 20회라고만 쓰여 있더라고요.
어떻게 받아들여야 하나 고민하다가 오른발 20회, 왼발 20회 하고는 도저히 못하겠어서, 그저께 런지는 이걸로 마무리를 했습니다;;
어제는 (오른발10회, 왼발10회)*3set를 했고요. 참고로 한손에 각각 2kg 아령을 들고 시행하였습니다.
힘들긴 하진만 할만했고요. 하루에 두개씩 늘려가자를 목표로 삼았습니다.
즉, 오늘은 (오른발12회, 왼발12회)*3set입니다. 이렇게 하다가 (오른발30회, 왼발30회)*3set이후에는 2kg 아령을 5kg으로 바꿀 생각입니다.
아령의 무게는 집에 있는게 2kg과 5kg 밖에 없어서 그냥 그렇게 할까 고민하고 있습니다.
이 계획 무리한 계획표는 아니죠? 괜찮나요?<- 질문1
그리고 런지할 때 왼발은 중심도 잘 잡히고 하기도 쉬운데 오른발은 계속 비틀거리고 뭔가 이상한게 어려운 느낌입니다.
원래 이렇게 다른 느낌이나요? 익숙해지면 괜찮나요?<-질문2
참고로 스쿼트가 아닌 런지를 택한 이유는 아~주~ 오래전 PT를 2회 받았을 때 골반이 살짝 틀어져 무의식중에 왼발로 체중을 지탱한다고, 스쿼트보단 런지를 추천했기 때문입니다.
아래부터는 팔운동입니다. 팔운도은 두가지를 실시하고 있습니다.
하나는 벤치딥이라는 운동이고 또하나는 이름은 모르겠는데 2kg 아령을 양손으로 잡고 머리위로 올려서 팔꿈치만 접어 손을 아래쪽으로 내렸다 올리는 운동입니다.
벤치딥은 20회*3set을 하는데 저 이름모를 운동과 교대로 하고 있습니다.
그런데 집에 단단한 의자가 없어서 그냥 쇼파 잡고 하는데 괜찮을까요?<-질문3
그 이름 모를 운동도 20회*3set을 하는데 하면할수록 왼쪽어깨가 좀 이상합니다.
평소에도 왼쪽어깨가 자주 아프긴한테 운동하면서 아프니까 좀 걱정되서요.
내려가는건 아프지 않은 데 올라올때 아픔니다. 뻐근하것 같기도 하고요. 저도 모르게 왼쪽에 무리를 덜 줄려고 운동막바지에는 왼쪽 어깨를 올리는 것 같습니다. 균형이 맞지 않는 것처럼 보여요.
이것도 최대한 바른 자세로 열심히 하면 괜찮아 지나요?<-질문4
마지막으로 체성분분석질문입니다.(사진을 올리고 싶은데 회사라 선이 없네요ㅠㅠ)
실측값(적정범위)
체중 : 54.0(46.2-56.5)
제지방량 : 40.4(53.9-40.1)
체지방량 : 13.6(10.3-15.4)
근육량 : 37.3(33.1-38.0)
무기질 : 3.1(2.8-3.0)
체수분량 : 29.1(25.9-29.6)
단백질 : 8.2(7.1-8.2)
체질량지수 : 22.0
체지방률 : 25.2%
내장지방레벨 : 4
조절가이드
체중 : 54.0 +2.6
체지방량 : 13.6 +0.7
근육량 : 37.3 +1.8
이라고 되어 있습니다. 더 궁금하신 항목이 있으시다면 덧글로 쓰겠습니다.(본삭금은 수정도 안된다고 하더라고요;;)
여기서 궁금한점은 저 근육량 +1.8입니다. 조절가이드에서 +란 빼라는 뜻으로, 저보고 1.8kg의 근육을 빼라고 하는데 정말 빼요?<-질문5
원래 다이어트는 근력운동 중심 아니었나요? 제 몸을 아무리 봐도 근력운동이 안필요한 몸으로는 안보이는데 왜 저런 결과가 나온걸까요?
글도 길고, 질문도 많지만 답변해 주시면 정말 감사드리겠습니다. 물어볼 곳이 아무데도 없네요... 헬스를 다니는 것도 아니고, 병원을 다니는 것도 아니라서요.. 체성분분석은 어제 언니랑 마사지 받으러 갔다가 기기가 있길래 재봤습니다.
답변 부탁드립니다.
