□ 일기
벽에 기대서 머리대고 물구나무서기를 해봤습니다.
정말 물구나무서긴 해본지가 십년도 넘은것 같습니다.
피가 거꾸로 통하는 느낌도 새롭네요.
운동이라기 보단 나중에 물구나무서기를 할때 필요한 균형감각을 좀 키워보고 싶어서 해봤는데
벽을 대고 하니 무섭지도 않고 새로운 느낌에 재밌었습니다.
문틀 철봉에서 풀업을 할 수 있는 날이 곧 올것 같습니다.
화장실가면서 틈날때마다 친업을 하는데
확실히 예전보다 익숙하고 쉬워졌습니다.
문틀 철봉에서 풀업1개가 되는 그날까지 화이팅 하겠습니다!! ㅎㅎ
□ 운동
오늘도 스쿼트를 500개 했습니다.
역시 처음 할때가 제일 힘들고 그 후로 시도할때는 조금 낫군요.
약간은 힘이 남는거 같아 바를 들고 운동을 하려고 했는데
하다보니 힘들어서 무리하지 않았습니다.
다른 바운동은 15kg이라는 무게가 힘들다는 느낌이 들지 않는데
숄더프레스는 여전히 쉽지 않습니다.
원래 상대적으로 어려운건지 제 어깨가 약해서 그런건지는 모르겠지만
웨이트 하시는 분들에 비하면 정말 작은 무게인 15kg이니
잘 컨트롤할 수 있을때까지 하겠습니다. ㅎㅎ
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회X5set=500회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회X5set=100,100회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X5set=500초__________36'22"
# 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________40회 X 2 round= 80회, 9'21" (3'57"/5'34")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 어묵조림, 감자볶음, 부추김치, 비름나물, 청경채무침, 콩나물, 오징어볶음(+양파+마늘)
참외1,사과1/2,피망,복숭아1/2
2끼 : 떡, 복숭아1/2, 피망
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 어묵조림, 청경채무침, 비름나물, 콩나물, 부추김치, 오징어볶음(+양파+마늘)
견과류(아몬드7,호두반쪽3,건포도7,해바라기씨)
4끼 : 미숫가루(3,꿀1), 찐감자2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
