□ 일기 이제까지 보통은 식사할때 한끼에 밥을 반공기 정도 먹었는데
요즘 체중도 조금 증가하고 식욕이 조금 올라 식사량을 올렸습니다.
체중변화는 지켜보도록 하겠습니다.
운동하는데 부족함이 없지만, 너무 과해 체지방이 쌓이진 않는 양을 먹기 위해 노력하겠습니다.
어제도 댓글로 지적해 주셨지만
건강한 식단으로 먹기위해 노력하겠습니다.
□ 운동
작정하고 팔굽혀펴기를 했습니다.
500개를 목표로 했는데 400개 이후부터는 급격하게 느슨해져서
휴식시간을 너무 오래 가졌습니다. 집중하겠습니다. -_-
그래도 500개를 한다는 것 자체는 기분이 좋네요.
어떤 분에게는 쉬운것일 수도 있고
고작 팔굽혀펴기 반복만 많이 한걸 갖고 그러냐
하실분도 계시겠지만
저 스스로는 조금이나마 발전하는 것 같아 기분이 좋습니다.
시작할땐 손위치도 바꿔서 해보면서 자극점을 바꾸자 이랬었는데
500개 하다보니 정신없어서 ㅎㅎ 갯수채우기 급급했지만
흉근은 자극이 잘됐습니다.(아직 초보라서 그렇겠지요 ^^;;)
자고 일어나면 확실히 자극받은 곳이 느낌이 오겠죠?ㅎㅎ
#걷기 2.3km, 33'49"
# 팔굽혀펴기(Push-Up) : 500개, 50'35" (3'53"/8'40"/9'34"/11'05"/17'22")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1공기, 상추무침,청경채무침,콩나물,비름나물,멸치볶음,마늘장아찌,고춧잎나물,깻잎장아찌,영양제(DHA,오메가3)
된장찌개(느타리버섯,양파,두부,팽이버섯), 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽2,해바라기씨),수제요거트+블루베리20
토마토1/2,피망,참외,복숭아,사과1/2,포도
2끼 : 현미잡곡밥2/3공기, 콩나물,청경채무침,멸치볶음,비름나물,마늘장아찌,깻잎장아찌,계란후라이1,두부1/2
바나나1,피망,포도
