<div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div><font size="2"> <div style="text-align: left">인바디를 측정하러 보건소에 갔더니 아래와 같은 것이 붙어 있군요.</div> <div style="text-align: left">우리가 흔히 먹는 인스턴트, 패스트푸드, 자극적이고 기름진 음식들에 포함된</div> <div style="text-align: left">설탕량과 포화지방량입니다. 직관적이어서 좋네요.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">보면서 깜짝 놀랐습니다. </div> <div style="text-align: left">바나나우유에 저렇게 많은 설탕이 있다니! 후덜덜 </div> <div style="text-align: left">저 설탕만큼 내 몸이 끈적거린다고 생각하시면 됩니다... ㅡ.ㅡ;;</div> <div style="text-align: left"><img width="450" height="336" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7211.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788080VVpCA5i1sQaP9idie7bFrimjkBE36bo.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">포화지방량입니다.</div> <div style="text-align: left">저도 '영양성분표'보면서 항상 주의하긴 하는데요. </div> <div style="text-align: left">막상 이렇게 눈으로 보니 역시 후덜덜하네요...</div> <div style="text-align: left">비유를 하자면</div> <div style="text-align: left">먹는 만큼 저 삼겹살 기름같은걸 몸에 바른다고 생각하시면 됩니다....ㅜ.ㅜ</div> <div style="text-align: left"><img width="450" height="336" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7212.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788081SA1hkrgh.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">게시판에 건빵얘기가 나왔는데 </div> <div style="text-align: left">아무래도 제 식단을 보시고 말씀하시는 것 같아서 올려봅니다.</div> <div style="text-align: left">일단 건빵은 과자입니다. 특별한 성분이 있거나 체중감량에 도움이 되는건 아니구요.</div> <div style="text-align: left">그냥 건빵이 맛있어서 먹습니다. ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">엄밀히 말하자면 많이 먹는다면 좋지는 않겠죠.</div> <div style="text-align: left">하지만 다른 인스턴트 과자에 비해 인공첨가물이 적은 편이고</div> <div style="text-align: left">달거나 짜지 않고 담백한 편입니다. </div> <div style="text-align: left">자극적인 인스턴트 과자를 먹는것 보다는 조금이나마 나은것 같습니다.</div> <div style="text-align: left">식단에서 과하지 않게해서 조금씩 먹고 있습니다. </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">주성분과 첨가물, 영양성분표는 아래와 같습니다.</div> <div style="text-align: left">탄수화물이 주영양이긴 하지만 단백질도 있습니다. 주의해야 할 포화지방도 있습니다.</div> <div style="text-align: left"><img width="450" height="336" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7220.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788082cuSJd5VDOoiww8.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2"> <div><strong><font size="4">□ 운동</font></strong> </div></font></div> <div style="text-align: left">아놀드홍님의 맨몸스쿼트 루틴에서 횟수를 높혀서 했습니다.</div> <div style="text-align: left">ㅎㅎㅎ 맨몸이래도 허벅지 빵빵해지는 느낌이 ㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2"> <div> <div> <div><font size="2"># 앉았다 일어서기(Squat) : 100회X5set=500회</font></div> <div><font size="2">   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회X5set=100,100회</font></div> <div><font size="2">   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X5set=500초__________42'02</font><font size="2">"</font></div></div></div></font></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"># 걷기 6.05km, 1h06'57"</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left">1끼 : 현미잡곡밥1/2, 비름나물, 멸치볶음, 콩나물, 상추무침, 고춧잎나물, 청경채무침, 깻잎장아찌, 마늘장아찌</div> <div style="text-align: left">된장찌개(느타리버섯,양파,두부,팽이버섯), 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽2,해바라기씨),토마토,양배추,피망,참외,복숭아</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7206.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788079SKPXQRExwO577TXGb6QHYlgJWF.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 복숭아2/3, 바나나1</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7209.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788079sBRnRz7gQyZK6gS3UzE6RGCWf9hALJ7.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 사과잼쿠키5, 포도주스3잔(420ml), 포카리스웨트(245ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7216.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788081eouZgW9EUKrFCgOkquWyfqIffnUm.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">4끼 : 현미잡곡밥1공기, 청경채무침, 콩나물, 멸치볶음, 비름나물, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 고춧잎나물, 상추무침</div> <div style="text-align: left">된장찌개(느타리버섯,양파,두부,팽이버섯)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7217.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788081iUmxC1edkTUCKqlsY.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">5끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,100 %카카오 0.5스푼), 건빵40개</div></font> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7223.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377788082PH5alYf2Ijoaa1dRB.jpg" /></font></div><br /><strong><font color="#00b0f0" size="2">P.S<br />  * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br />  * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br />  * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br />    혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br />  <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</font></strong>