□ 일기
여자분이 맨몸 스쿼트 2000개를 하시는걸 보고 자극받아서
오늘은 평소에 하던 스쿼트300개에서 100개 더했습니다. ㅎㅎㅎ
뭔가...저번에 팔굽혀펴기 400개도 한것도 그렇고
평생 생각도 못했던 횟수를 실제로 하고 있으니 재밌습니다.
예전에 군대 우스갯소리로
'어떤 병장이 자기 밑으로 자기전에 매일 팔굽혀펴기 200개씩을 시켰다'는
얘기를 들었을 땐 단순히 엄청나게 힘들걸로만 생각했는데
이제는 그 운동량이 그렇게 무섭게만 다가오지 않는걸 보니 기쁩니다.
팔굽혀펴기 얘기가 나와서 말인데
며칠전에 400개를 했을때 꽤 자극이 많이 됐던것 같습니다.
턱걸이도 해야겠지만 조만간 팔굽혀펴기 500개도 해보겠습니다. :)
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X3set=300초__________22'20"
# 15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat) : 100회(40/28/32), 4'36"
□ 식단
1끼 : 미숫가루(3,꿀1), 삶은계란3, 바나나3
2끼 : 인스턴트 냉면+삶은계란1/2+오이채, 영양제(DHA,오메가3)
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 낫또, 비름나물, 멸치볶음, 콩나물, 고춧잎나물, 청경채나물, 양배추, 피망1/4, 삶은계란1
토마토1,사과1/2,바나나2/3,복숭아1,참외1/2,수제요거트+블루베리10,견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도5)
4끼 : 미숫가루(3,꿀1)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
