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    게시물ID : diet_25388
    작성자 : 대한적십자사
    추천 : 6
    조회수 : 382
    IP : 124.5.***.241
    댓글 : 4개
    등록시간 : 2013/08/27 01:00:12
    http://todayhumor.com/?diet_25388 모바일
    8/26 건강일기(식단, 운동)
    □ 일기
    기분이 좋습니다.
    그리고 힘듭니다.
     
    달리기는 매번 같은 거리를 뛰기 때문에 시간을 보고 속도를 측정하는데요.
    의도한건 아니였지만 오늘 최고 속도를 기록했습니다.
    근력운동후에 지쳤을줄 알았는데 오히려 잘달리게 되니 이상하긴 합니다.
    아마 오늘 반짝 컨디션이 좋았겠지만 기분은 참 좋습니다.
     
    15kg바를 들고 하는 근력운동은 최대한 간단하게 3종류만 묶어서 했는데
    오늘은 '낮은자리에서'님이 하신다는 오버헤드 스쿼트를 해봤습니다.
    자세도 안나오고 어렵습니다. 15kg들고도 이리도 헤매는데... 50kg라니 대단합니다! 멋있습니다. ㅎㅎ
     
    근력운동은 거의 50분을 했는데 하면서 중량은 높지 않지만 참 힘듭니다.
    시계보면서 속으로 아... 5라운드만 할까? 7라운드만 하고 끝낼까? 아후윽...
    결국 다채워서 했습니다. 결국하고 나면 뭔가 정신적으로 이긴거 같고 기분이 좋아요 ㅎㅎ
    오늘은 벤트오버 로우가 자세도 잘맞았는지 등도 뻑뻑한게 운동이 잘된거 같아 좋습니다.
     
    그래서 오늘은 기쁩니다. 힘들었지만요. ㅎㅎ
     
    □ 운동
    # 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)           20회
       15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)                                            20회
       15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)                          20회
       15kg바 머리위로 들고 앉았다 일어서기(Barbell Overhead Squat)  5회 X 10round= (200회,50회) 48'40"
        ( 3'58" / 3'40" / 3'39" / 4'19" / 4'26" / 5'01" / 5'06" / 5'36" / 6'38" / 5'57" )
     
    # 걷기 : 0.86km, 8'56"
       뛰기 : 5.09km, 27'48"
       평행봉(Parallel Bar Dips) : 21회(5/8/8)
       걷기 : 0.87km, 10'45"
     
    □ 식단
    1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 멸치볶음, 부추김치, 마늘장아찌, 고춧잎나물, 마늘종무침, 깻잎장아찌, 계란후라이1, 우유(280ml)
    토마토1, 슬라이스치즈1, 양배추, 찐옥수수, 견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도5)
    크기변환_IMG_7164.JPG
     
    2끼 : 미숫카카오(미숫가루3,100%카카오1,꿀1), 김밥1/2, 순대1/2, 메론1/8, 토마토, 참외1/2, 수제요거트+블루베리10+건포도15
    크기변환_IMG_7167.JPG크기변환_IMG_7173.JPG
    크기변환_IMG_7175.JPG
     
    3끼 : 현미잡곡밥1/2, 깻잎장아찌, 고춧잎나물, 마늘장아찌, 마늘종무침, 멸치볶음, 부추김치, 김, 양배추, 삶은계란1
    크기변환_IMG_7177.JPG
     
    4끼 : 미숫가루(3,꿀1), 우유(280ml)
    *사진은 찍지 않았습니다.
     
    P.S
     * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
     * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
     * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
       혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
     
    다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
    꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
    건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

    대한적십자사의 꼬릿말입니다

    * 그림은 땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
    * 꼬릿말 태그는라비님과 wp별sp님의 글을 참고하였습니다.

    <다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>

    I think Time makes perfect
    Doing the best possible for the moment
    That's very important.




    < 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >



    ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)

    <style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
    <style>img#memo_insert_submit_image{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/6373c5ec7957da137b603b021b3ed499.png");}#logo_line1 a img{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/581a410658b52ce942114353e09a3831.jpg");}</style>
    <style>textarea{color:#000000; background:url(http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/5f4879bafb77deb42b16e503ae2a74da.gif); border-width:0; border-color:#FFFFFF; border-style:solid;}#login_span span b a:after{content: "☆성공^^";}#memo_insert_ div b:before{content: "다이어터";}</style>

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