<div style="text-align: left"> <div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">기분이 좋습니다.</font></div> <div><font size="2">그리고 힘듭니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">달리기는 매번 같은 거리를 뛰기 때문에 시간을 보고 속도를 측정하는데요.</font></div> <div><font size="2">의도한건 아니였지만 오늘 최고 속도를 기록했습니다.</font></div> <div><font size="2">근력운동후에 지쳤을줄 알았는데 오히려 잘달리게 되니 이상하긴 합니다.</font></div> <div><font size="2">아마 오늘 반짝 컨디션이 좋았겠지만 기분은 참 좋습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">15kg바를 들고 하는 근력운동은 최대한 간단하게 3종류만 묶어서 했는데 </font></div> <div><font size="2">오늘은 '낮은자리에서'님이 하신다는 오버헤드 스쿼트를 해봤습니다.</font></div> <div><font size="2">자세도 안나오고 어렵습니다. 15kg들고도 이리도 헤매는데... 50kg라니 대단합니다! 멋있습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">근력운동은 거의 50분을 했는데 하면서 중량은 높지 않지만 참 힘듭니다.</font></div> <div><font size="2">시계보면서 속으로 아... 5라운드만 할까? 7라운드만 하고 끝낼까? 아후윽...</font></div> <div><font size="2">결국 다채워서 했습니다. 결국하고 나면 뭔가 정신적으로 이긴거 같고 기분이 좋아요 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">오늘은 벤트오버 로우가 자세도 잘맞았는지 등도 뻑뻑한게 운동이 잘된거 같아 좋습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">그래서 오늘은 기쁩니다. 힘들었지만요. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 운동</font></strong></div> <div><font size="2"># 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)           <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회</span></span></font></div> <div> <div><font size="2">   15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)                                            <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회 </span></span></font></div> <div><font size="2">   15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)                          <span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5">20회</span></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"></span></span></font><font size="2">   15kg바 머리위로 들고 앉았다 일어서기(Barbell Overhead Squat)  5회 X 10round= (200회,50회) 48'40"</font></div> <div><font size="2">    ( 3'58" / 3'40" / 3'39" / 4'19" / 4'26" / 5'01" / 5'06" / 5'36" / 6'38" / 5'57" )</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 걷기 : 0.86km, 8'56"</font></div> <div><font size="2">   뛰기 : 5.09km, 27'48"</font></div> <div><font size="2">   평행봉(Parallel Bar Dips) : 21회(5/8/8)</font></div> <div><font size="2">   걷기 : 0.87km, 10'45"</font></div></div></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 멸치볶음, 부추김치, 마늘장아찌, 고춧잎나물, 마늘종무침, 깻잎장아찌, 계란후라이1, 우유(280ml)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">토마토1, 슬라이스치즈1, 양배추, 찐옥수수, 견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도5)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7164.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377530934ux4DNCXIJ8GGUUS6xpXyYRv.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 미숫카카오(미숫가루3,100%카카오1,꿀1), 김밥1/2, 순대1/2, 메론1/8, 토마토, 참외1/2, 수제요거트+블루베리10+건포도15</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7167.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377530934tbMo3vWaM5nkRDsjakrIfWw1DH.jpg" /><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7173.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377530934z3F1Zapr4QTO.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7175.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377530935Ms42RRpAiTdHTg8CcOWyovbTY1rg6dA.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 깻잎장아찌, 고춧잎나물, 마늘장아찌, 마늘종무침, 멸치볶음, 부추김치, 김, 양배추, 삶은계란1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7177.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377530935sarOebXH.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">4끼 : 미숫가루(3,꿀1), 우유(280ml)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">*사진은 찍지 않았습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font color="rgb(0,176,240)" size="2"><strong>P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br />   혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</strong></font></div><br />