<div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">저녁에 날씨가 선선하니 아침저녁으로는 날씨가 조금 풀렸네요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">9월 말이나 10월중순 사이에 </font><font size="2">다시한번 10km 마라톤에 참가할까 합니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">일상처럼 10km를 뛰시는 청년대표님도 계셔서 부끄럽긴하지만</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">전 아직 10km 완주를 목표로 뛰어야 될듯 해요 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left">오늘은 저녁에 나가서 술한잔 하고 왔습니다.</div> <div style="text-align: left">안주가 맛있네요. 대신 양은 무척 적었습니다. ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left">사진엔 크게 나왔지만 실제론 간에 기별도 안갔다는 ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">불타는 금요일 다들 잘보내셨나요? :)</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 운동</font></strong> <div> <div> <div><font size="2">앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회</font></div> <div><font size="2">앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회</font></div> <div><font size="2">앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X3set=300초__________23'</font><font size="2">15"</font></div></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 건빵30, 수제아이스크림</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7114.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271266p7R1AXbGJTmU292QNJL.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 토마토1,참외1,복숭아1/2,천도복숭아1/2</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" id="image_0.2382316088369732" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7115.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271266QuA7EHjmE3UqYxkJvauPJTf1BL9.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 고사리나물,감자볶음,콩나물,멸치조림,마늘종무침,볶음김치,낫또,찐옥수수+슬라이스치즈1</div> <div style="text-align: left">양배추,브로콜리,피망+파프리카+오이1/4,견과류(아몬드10,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도10)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7117.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271266SaeweeUX.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 인스턴트냉면+삶은계란1+오이1/4, 수제아이스크림</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7120.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271266v3bw8pj1t6ElDFjQZTNFVFCqDTwfT.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">5끼 : 연어카르파초, 문어가라아게, 스키야키나베, 볶음고기 냉두부, 맥주(500ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7121.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271267qX7CDM1rUEVp5nOGiHZAXCcKz9u3KL.jpg" /> <img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7123.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271267s35h6eGBUo6i71.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7127.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271268Mc7QYB9J1CMp9HnilAkcyaqFP9.jpg" /> <img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7129.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377271268TSma343N1MMZx.jpg" /></div></div></font> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong> </strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</strong></font></div></div>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
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< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=109958&s_no=109958&page=1 target=_blank class=tx-link><img_ src="http://i.imgur.com/28C41OJ.gif"></a><br><br>ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center>
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