<div style="text-align: left"><font size="2"> <div> <div style="text-align: left"><font size="4"><strong>□ 일기</strong></font></div></div> <div>냉면이 몇개 들어와서 자주 먹게 될것 같습니다. ㅎㅎ</div> <div>젊은 쉐프가 광고하는 냉면인데요.</div> <div> <div>육수가 많이 달긴하지만 맛은 있습니다.</div> <div> </div> <div>당분간 건빵과 냉면이 식단에 좀 오를거 같습니다.</div> <div>포화지방은 좀 신경쓰이지만 ㅎㅎ</div> <div>식단에서 비중이 과하지 않도록 관리하겠습니다.</div> <div> </div> <div>제가 집에서 만들어 먹는 수제요거트인데요.</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_17100" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_17100</a></div> <div>얘네들이 너무 많이 커서 너무 빨리 발효가 되네요.</div> <div> <div>혹시 티벳버섯이 필요하신분 계신가요??</div></div> <div> </div></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="4"><strong>□ 운동</strong></font></div></div> <div>원래 5라운드로 하려고 했습니다.</div> <div>하다보니 중간에 생각보다 너무 종류도 많고 자극도 없는것 같아서 하다가 멈췄습니다. </div> <div>복근운동은 종류는 줄이되 다른쪽 운동을 할때 조금씩이라도 포함시켜서 자주하는 방향으로 바꾸겠습니다.</div> <div> </div> <div># 빈봉 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div> <div><font size="2">   윗몸 일으키기(Floor Crunch)</font></div> <div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">   다리 들어올리기(Reverse Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">   옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">   사이클 크런치(Bicycle Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">   발목 교대로 치기(Ankle Touch)</font></span></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">   5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)</font></span></font></span></div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"><span style="line-height: 1.5"> <div><font size="2">   팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________30회X2round=60회, 23분(10'24"/12'33")</font></div></span></font> <div> </div></span> <div><font size="4"><strong>□ 식단</strong></font></div></div></div></font></div><font size="2"> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 고사리나물, 무나물, 시금치나물, 콩나물, 불고기+양파</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"> 멸치조림, 마늘장아찌, 마늘종무침, 오이1/2, 토마토1, </font><font size="2">견과류(아몬드10,땅콩10,호두반쪽2,해바라기씨)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7095.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377097413o8Y4hfTUrzvcd7IvSIh5SNWi6.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 미숫가루(3스푼,꿀1스푼), 건빵30개</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7097.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/13770974137zTXcfDnX2DepiIleh1H.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 인스턴트냉면+오이</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7098.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377097413RGDAcJqZHwgmGcprirE2qeBzegjrqV.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">4끼 : 김밥1/2+단무지, 복숭아1/2, 천도복숭아1/2, 참외1/2</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7103.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377097414vFtoXv8yloJ2CWyUMNxLuw6cfgc.jpg" /></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong></strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,176,240)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</strong></font><br /></div></font>