□ 일기
오늘은 식사도 간소하게, 운동도 간소하게 했네요. ㅎㅎ
교정치료 받고와서 이가 많이 아프면 어쩌나 걱정했는데 생각보다는 괜찮습니다.
내일도 많이 아프지 않으면 일반식 먹겠습니다. :)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,콩나물,가지나물,고사리나물,황태채무침,멸치조림,볶음김치,감자볶음,김치전,삶은계란2
사과1/2,당근1/2,참외1/2,복숭아1,피망1/4
2끼 : 아몬드밤식빵, 수제요거트1(+블루베리14), 방울토마토8, 슬라이스치즈1, 견과류(아몬드10,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)
□ 운동
1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 18분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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