<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2">휴식시간을 짧게 가져가니 운동시간이 많이 줄어드는군요. </font><font size="2">대신 힘듭니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">오랜만에 비가 안내려서 달리러갈까 말까 고민이 됐는데, </font><font size="2">오늘도 타협하지 않고 뛰었습니다. 속도는 비슷하네요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">장마도 얼추 끝나가는 것 같은데, </font><font size="2">달리기를 다시 시작하면 </font><font size="2">청년대표님처럼 인터벌로 강도높게 뛰는것도 해볼 생각입니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">근데 달리면 체중이 너무 줄어들어 그게 걱정이긴 합니다. 더 잘먹어야겠죠? ㅎㅎ</font></div><font size="2"> <div style="text-align: left"></div> <div style="text-align: left">저녁은 밥을 먹으려다가 아삭이고추, 찐감자, 양파를 썰어넣고 김치전을 해먹었습니다. ㅎㅎ</div> <div style="text-align: left">물론 제 몸에 필요한 양만 먹었습니다. 맛있게 ㅎㅎ</div></font></div> <div> </div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 찐감자2(+슬라이스치즈1), 방울토마토6, (파프리카+피망)1/2, 적양배추</div> <div style="text-align: left">우유(260ml), 인스턴트초코바, 견과류(아몬드10,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6762.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374418727XBx3vj4GXzpztQSxGlid1ORzpeAubKO.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 메밀소면1인분(+쯔유,고추냉이), 삶은계란2,자두2,참외1/2</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" id="image_0.7244242519742481" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6764.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374418728OAnz6uRraRZdH1dl7PcL9.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 김치전(김치,감자,양파,아삭이고추,밀가루)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6765.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374418728FrfI1E1TzipuAJ.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div></font><font size="2"></font></div><font size="2"></font> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2"></font> <div><font size="2"></font><font size="2"></font> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)</font></div></div></div> <div> <div> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)</font></div> <div><font size="2">허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 27분</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div> <div><font size="2">팔굽혀펴기(Push Up)</font></div> <div> <div><font size="2">윗몸 일으키기(Floor Crunch)</font></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">누워서 다리올리기(Leg Raise)__________20회X5set=100회, 13분</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"></font></span> </div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">걷기 1.79km, 20m26s</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">달리기 5.12km, 30m20s</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2"></font></span> </div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">평행봉운동(Parallel Bar Dips) : 15회</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"></span> </div></div></div></div></div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><strong><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"></font></strong></span> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
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< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
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