□ 일기
운동을 최대한 휴식시간없이 해봤습니다.
팔굽혀펴기도 생각보다 100회 시간이 많이 걸리지 않네요.
단일운동도 휴식시간을 최대한 짧게 가져가니까
땀이 비오듯이 흘리네요.
제가 너무 느슨하게 하고 있었나봅니다. ㅜㅜ
앞으로도 최대한 집중해서 짧게 그리고 강하게 하도록 하겠습니다.
□ 식단
1끼 : 호밀식빵1(+수제사과잼), 수제요거트1(+오디10+블루베리10), 견과류(아몬드15,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)
찐감자2.5(+슬라이스치즈1),피망+파프리카1/2,방울토마토8,사과3/4
2끼 : 사과주스(296ml)
3끼 : 아몬드밤식빵, 우유(295ml)
4끼 : 잡곡밥1/2, 멸치조림,황태채무침,부추김치,가지무침,고사리무침,콩나물무침,영양제(오메가3,DHA),수제요거트1,참외1
□ 운동
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________100회, 6분
걷기 : 10.34km, 1h55m24s
1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)
1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)
5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)
5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)
5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 33분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
<style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
<style>img#memo_insert_submit_image{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/6373c5ec7957da137b603b021b3ed499.png");}#logo_line1 a img{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/581a410658b52ce942114353e09a3831.jpg");}</style>
<style>textarea{color:#000000; background:url(http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/5f4879bafb77deb42b16e503ae2a74da.gif); border-width:0; border-color:#FFFFFF; border-style:solid;}#login_span span b a:after{content: "☆성공^^";}#memo_insert_ div b:before{content: "다이어터";}</style>
