□ 일기
운동은 많이 했으나 너무 느슨하게 했습니다.
첫번째 운동묶음은 그나마 집중했는데
두번째는 집중도 못하고 설렁설렁 세트채우기에만 급급하게 됐네요.
집중해서 했으면 시간은 많이 단축됐을 겁니다.
물론 힘들긴 더 힘들었겠지만요.
앞으로 운동시간에 늘어지지 않도록 집중해야겠습니다.
늘어진 시간이 아깝기도 하구요. 집중!하겠습니다.
오늘 식단은 전반적으로 빵이 많네요.
며칠전에 사온 식빵을 좀 먹고 싶어서 생각나는대로 먹었습니다.
양념소스를 따로 안넣어서 좀 밋밋하긴 했지만 맛있었어요. ㅎㅎ
세번째 끼니는 밥을 먹으면 좀 부담스러울거 같아서
간단히 먹었는데 딱 좋았습니다. :)
□ 식단
1끼 : 찐감자2+슬라이스치즈1, 파프리카1/4,적양배추,삶은계란2,두유(190ml)
2끼: 샌드위치(호밀식빵2,슬라이스치즈2,방울토마토4,계란후라이1,찐감자1/2,햄1), 비빔면+삶은계란1
3끼 : 식빵1+수제사과쨈,우유(290ml)
□ 운동
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row)
15kg바 데드리프트(Bar Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat)
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 43분
팔굽혀펴기(Push Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
5kg원판 들고 사이클 러시안트위스트(Cycle Russian Twist)
5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 좌, 우 각각 (Side Bend)
5kg원판 들고 옆으로 좌우로 허리 돌리기(Twist)__________20회X5set=100회, 70분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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