<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2">운동은 많이 했으나 너무 느슨하게 했습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">첫번째 운동묶음은 그나마 집중했는데</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">두번째는 집중도 못하고 설렁설렁 세트채우기에만 급급하게 됐네요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">집중해서 했으면 시간은 많이 단축됐을 겁니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">물론 힘들긴 더 힘들었겠지만요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">앞으로 운동시간에 늘어지지 않도록 집중해야겠습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">늘어진 시간이 아깝기도 하구요. 집중!하겠습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">오늘 식단은 전반적으로 빵이 많네요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">며칠전에 사온 식빵을 좀 먹고 싶어서 생각나는대로 먹었습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?cook_52356" target="_blank">샌드위치</a>를 만들어 먹었는데 괜찮았습니다. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">양념소스를 따로 안넣어서 좀 밋밋하긴 했지만 맛있었어요. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">세번째 끼니는 밥을 먹으면 좀 부담스러울거 같아서 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">간단히 먹었는데 딱 좋았습니다. :)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> </div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 찐감자2+슬라이스치즈1, 파프리카1/4,적양배추,삶은계란2,두유(190ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6741.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374245572RNRnFLNoIMenZiDI9GGl4Lx6gz8AR.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼: 샌드위치(호밀식빵2,슬라이스치즈2,방울토마토4,계란후라이1,찐감자1/2,햄1), 비빔면+삶은계란1</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6746.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/13742455729ZfPKWCZqrlt4rezaR5HssKm.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 식빵1+수제사과쨈,우유(290ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6752.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374245572RNJX3eXNOA.jpg" /></div> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2"> <div> <div>허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row)</div> <div>15kg바 데드리프트(Bar Deadlift)</div> <div>15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press)</div> <div>15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat)<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div>15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 43분</div></div></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div> <div><font size="2">팔굽혀펴기(Push Up)</font></div> <div> <div><font size="2">윗몸 일으키기(Floor Crunch)</font></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">누워서 다리올리기(Leg Raise)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">사이클 크런치(Bicycle Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">발목 교대로 치기(Ankle Touch)</font></span></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><span style="line-height: 1.5"></span></span><span style="line-height: 1.5"><font size="2">5kg원판 들고 사이클 러시안트위스트(Cycle Russian Twist)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 좌, 우 각각 (Side Bend)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">5kg원판 들고 옆으로 좌우로 허리 돌리기(Twist)_</font></span><span style="line-height: 1.5"><font size="2">_________20회X5set=100회, 70분<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕"><b></b></font> </font></span></div></div></div><font size="2"></font> <div> </div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
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< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
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