<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2">오늘은 타바타로 앉았다 일어서기를 해봤는데요. </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">생각보다는 할만 했습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">숨이 많이 차는건 </font><font size="2">얼마전부터 운동묶어서 할때도 그랬고</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">달리기도 좀 빨리달리면 숨이 많이 차기 때문에 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">숨차는건 익숙한 편입니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">대신 횟수는 많이 못했네요. 3분50초 8세트 동안 150번 했습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">허벅지 근육 상태봐가며 다시해볼까 합니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">오늘은 빵을 먹었습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">파리바게트1만원 교환권을 어쩔수 없이(?! ㅎㅎ) 써야 했기 때문에 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">호밀식빵을 두개 사고 나머진 먹고 싶은 걸로 샀습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">맛있게 잘먹었습니다. 부드럽고 달더군요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">근데 한가지.. 이제는 기름진게 조금 부담스럽더라구요.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">다음에 셋중에 하나 고르라면 찰깨빵을 고를거 같습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">아니면 호밀식빵? ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">세번째 끼니는 반성을 좀 해야 할것 같습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">기름진 걸 먹어서 좀 챙겨먹자고 꺼낸 음식이 너무 많았어요 ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">오랜만에 집밥으로 과식했습니다. -_-</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">보통 집에서 음식을 접시에 올릴때 제가 양을 정하면서 구성하기 때문에 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">많이 먹기보다는 적게먹는 편인데 </font><font size="2">오늘은 이상하게 많이 올렸던것 같습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">과식하지 않도록 주의하겠습니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div></div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="2"> <div style="text-align: left">1끼 : 튀김건빵1개(사진은 찍지 못했습니다.)</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼: 초코빵,커피번,찰깨빵,두유(190ml)</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6727.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374076946ARSQalUsW5hx9m4qGy7.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장국(두부,버섯,감자,우렁), 김치찌개(김치,돼지고기)</div> <div style="text-align: left">멸치조림,황태채무침,부추김치,마늘종무침,오이지,깻잎장아찌, 마늘장아찌, 삶은계란2,찐감자1</div> <div style="text-align: left">상추,깻잎,파프리카1/4,참외1/2,자두1,복숭아1,방울토마토7</div> <div style="text-align: left">슬라이스치즈1,견과류(아몬드15,땅콩10,캐슈넛2,호두반쪽2,해바라기씨),요거트1컵+블루베리20</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6729.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374076947zUsB3Dqc6rRVEkPEQZ1egiN.jpg" /></div> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="2"> </font></div><font size="2"></font> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)</font></div> <div><font size="2">1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)</font></div> <div><font size="2">허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)</font></div> <div><font size="2">5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 35분</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">앉았다 일어서기(Squat)__________ 타바타(총 150회), 4분</font></div> <div> </div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div>
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<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
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< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
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