□ 일기
어제 못먹은 삼계탕 오늘 먹었습니다. ㅎㅎ
무려 40~50분을 기다려서!
맛있었습니다.
좋아하는 초콜릿도 좀 먹었구요 ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 모카빵1/2, 우유(280ml), 찐감자2, 슬라이스치즈1, 구아바애플주스(245ml)
*사진의 빵은 1/2, 토마토는 먹지 않았습니다.
2끼 : 삼계탕, 인삼주1, 김치, 깍두기
3끼 : 초콜릿4
*초콜릿 드링크는 안먹었습니다.
4끼 : 수제요거트1컵, 견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽1,캐슈넛2,해바라기씨,건포도5), 모카빵1/2, 수박
두유(190ml), 파프리카1/4,적양배추, 토마토1
□ 운동
걷기 : 1시간~1시간반
1kg 아령 양손에 각각쥐고 옆으로 펼쳐들기(Dumbbell Side Lateral Raise)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 데드리프트(Deadlift)
5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)
팔굽혀펴기(Push Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)__________20회X5set=100회, 55분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
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