<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div>오늘 운동은 하체 특집입니다. </div> <div>온몸에서 땀이 송골송골 나더군요.</div> <div>다른 운동에 비해 상대적으로 하체는 편합니다.</div> <div>중량을 들면 어떨지는 모르겠지만 맨몸으로는 심리적으로 편합니다.</div> <div>아무래도 초등, 중학교 시절에 몇년간 신문배달을 하면서 </div> <div>5층 아파트를 오르락내리락 했던 시기가 있어서 그런것 같습니다.</div> <div>등산을 별로 좋아하진 않지만 등산할때도 별로 뒤쳐진 적은 없는거 보면</div> <div>아직 허벅지는 괜찮은가?! 봅니다. ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>어디선가 빵이 잔뜩 와있어서 오늘은 빵을 많이 먹었습니다.</div> <div>카카오100%도 좀 먹었습니다. ㅎㅎ</div> <div>그러고 보니 다게에도 먹고 싶은 음식에 대한 글이 참 많이 올라오는데</div> <div>요즘은 스스로 그런게 없네요.</div> <div>저도 한 식탐했었는데(군것질 매니아에다가 먹고 싶은걸 잘 못참았었던 ㅎㅎ)</div> <div>음식에 대한 욕심이 신기할 정도로 별로 없네요.</div> <div>물론 아직도 맛에 대한 갈망은 있는데 음식자체에 대한 갈망은 별로 없습니다.</div> <div> </div> <div>또하나 신기한건 예전에도 매운걸 잘 못먹긴 했는데</div> <div>요즘 약간이라도 매운걸 먹으면 매워서 완전 천천히 먹게되요.</div> <div>입이 순해졌나 싶기도 하고 ㅎㅎ</div> <div>뭐 음식자체를 천천히 먹기도 하지만</div> <div>얼마전에 친구랑 밥을 먹으면서 반찬으로 나온 김치가 좀 매웠는데</div> <div>매워서 천천히 먹었더니 친구가 참 많이 놀라더라는..</div> <div>예전에는 뭐 거의 씹지도 않고 먹었었으니 얼마나 빨리 먹었겠어요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>식습관도 식사관념도 많이 바뀐듯 합니다. 물론 좋은 쪽으로요.</div> <div>표준체중에 오니 더 골고루 잘 먹어야 겠다는 생각은 더 절실해지지만</div> <div>특정음식을 막 먹고 싶거나 더 생각이 나지 않는게 신기해져서 끄적여봤습니다.</div> <div>이게 마인드컨트롤이 되서 이렇게 된건지, </div> <div>음식을 골고루 잘먹고 있다고 생각이 들어서 음식 생각이 안나는건지, 뭔지는 잘 모르겠네요. ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>아무튼 오늘 복날이었는데 다들 잘 드셨는지 모르겠네요.</div> <div>오늘도 건강하시고 행복하세요~ :)</div> <div> </div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div><font size="3"> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 모카빵, 단팥빵, 두유(190ml), 슬라이스치즈1, 견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽1,캐슈넛2,해바라기씨,건포도5), 파프리카1/4,적양배추, 영양제(오메가3,DHA)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">*영양제는 사진에 없습니다.</font></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6687.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1373721008Vk7GqfyNjsbNo5.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 수박, 복숭아(小)3, 단팥빵1, 핫초코(우유250ml, 카카오100%가루1숟갈, 흑설탕0.5숟갈)</font></div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6688.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1373721009FdF5hi8mFYagIUNHvKNzCSYd1eIk.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div><font size="3"> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란후라이1, 두부1/2, 고사리나물, 무나물, 부추김치, 마늘종무치, 볶음김치, 황태채무침, 오이지, 마늘장아찌</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">파프리카1/4, 바나나1, 수제요거트1컵, 모카빵1손가락크기</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">*모카빵은 맛만 봐서 사진에 없습니다.</font></div></font> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6692.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1373721009esu2q1PTHk4aHvTu3qt.jpg" /></div></div> <div style="text-align: left"> </div></font></div> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2">앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회</font></div> <div><font size="2">앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회</font></div> <div><font size="2">앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X1set</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>   혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font><br /></div>