<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div><font size="2">오랜만에 달리기를 했습니다. 일주일은 넘은거 같은데 완전 오랜만인거 같은 기분 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">달리기 기록은 나쁘지 않은데 오랜만에 해서 일까요? 아님 근육운동 후에 뛰어서 그럴까요?</font></div> <div><font size="2">조금 힘든느낌이었습니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">요즘 더워서 영 정신을 못차리고 있는데 </font></div> <div><font size="2">이 더위도 하나의 즐거움으로 받아들이려고 생각합니다.</font></div> <div><font size="2">이 때 아니면 또 언제 이렇게 더워보겠어요?! ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">얼마전에 감자가 좀 많이 생겨서 어떻게 먹을까 고민하다 </font></div> <div><font size="2">감자칩을 해먹었습니다. 잘만하면 괜찮을거 같은데 전자레인지로 하려니 전기세가 걱정되네요.</font></div> <div><font size="2">튀길순 없고, 오븐은 없고, 찐감자만 먹어도 맛있지만 </font></div> <div><font size="2">이렇게 저렇게 만들어 먹어볼까합니다. ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2">아래는 만드는 과정인데요 사진의 분량이 감자하나입니다.</font></div> <div><font size="3"> <div style="text-align: left"><img width="200" height="149" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6658.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1tpwmeZdziQV81TTH.jpg" /><img width="200" height="149" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6659.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/tXjH7TH68BDAu7uXqIhoxI.jpg" /><img width="200" height="149" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6660.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/JcUk1puwCVlJf759HoB9hUEGNsFau.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">운동은 거의 쉬지않고 묶어서 하고 있습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">땀이 비오듯이 쏟아집니다. ㅎㅎ</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">그래도 근력이 조금 나아졌는지 예전보다 익숙해졌습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">아직도 힘든 동작들이 있지만 조금씩 복합동작들을 추가해보겠습니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">일단 스스로 약하다고 느껴지는 부위는 어깨, 이두, 등인데 </font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">조금씩 </font><font size="2">그리고 꾸준히 해서 강화해 나가겠습니다. :)</font></div></font> <div style="text-align: left"><font size="3"></font> </div></div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 현미잡곡밥1/2,시금치,무나물,멸치조림,볶음김치,고사리나물,마늘장아찌,마늘종무침,오이지,깻잎장아찌</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">찐감자1.5개,적양배추,<span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">견과류25g</span><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">(</span><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%)</span></font></div><font size="2"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6651.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/Jrd47WTh44SJNImri1cI.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2끼 : 블루베리30, 수제요거트1컵</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6652.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/rABXspEiPXfo7QlzQp7W.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3끼 : 수제감자칩(감자3개), 토마토1, 복숭아(小)2, 수박2</div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6662.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/CRW3udwNqWV5Iyexx93mXJD8LxD.jpg" /></div></div></font> <div style="text-align: left"> </div> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div><font size="2">다리 한쪽 의자에 올리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Bulgarian Split Squat)</font></div> <div><font size="2">의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)</font></div> <div> <div><font size="2">윗몸 일으키기(Floor Crunch)</font></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">누워서 다리올리기(Leg Raise)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)</font></span></div> <div><span style="line-height: 1.5"><font size="2">5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 좌,우 각각 (Side Bend)</font></span></div></div> <div><font size="2">빈봉(5kg)양손으로 잡고 팔꿈치굽히며 들어올리기(Standing Barbell Curl)__________20회X5set=100회, 45분<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕"><b></b></font> </font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"><span style="line-height: 1.5">걷기 1.59km, 17</span><span style="line-height: 1.5">m15s</span></font> <div style="text-align: left"><span style="line-height: 1.5"><font size="2">달리기 5.12km 29m31s</font></span></div> <div style="text-align: left"> <div><font size="2">평행봉운동(Parallel Bar Dips) : 10회</font></div></div><font size="2"></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font></span></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6><img src=http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg target=_blank class=tx-link></a><br>* 그림은 <a href=http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym target=_blank class=tx-link>땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br>* 꼬릿말 태그는<a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022 target=_blank class=tx-link>라비</a>님과 <a href=http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total target=_blank class=tx-link>wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br>
<center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br><br>I think Time makes perfect<br>Doing the best possible for the moment<br>That's very important.<br>
<a href=http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274 target=_blank class=tx-link><img_ src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif"></a><br><br>
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br>
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