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    reload님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1353 Leg day [새창] 2015-12-21 17:48:28 0 삭제
    가르쳤던 다른분 스쿼트입니다

    스쿼트는 골반 빼는 궤적만 잘 잡아도
    무게중심은 거의 안정되지요
    1352 Leg day [새창] 2015-12-21 17:47:13 1 삭제
    https://m.youtube.com/watch?v=PBSNAMqgjBw
    1351 Back day [새창] 2015-12-19 17:15:22 0 삭제
    괜찮다함 ㅋ

    주말 잘 보내시길
    1350 Back day [새창] 2015-12-19 16:01:17 0 삭제
    네 경력말씀이시죠?^^
    이 운동은 십이년 정도 했습니당
    1349 Back day [새창] 2015-12-19 15:52:54 0 삭제
    네 렉풀데드 60이었을 겁니다
    저 친구 체중이.. 음 암튼 체중비례해서 시키거든요
    저 정도면 대략 트레이닝 8~9주차입니다
    프로그램은 물론 운동목적에 따라 달라지겠지만
    목적당 진도 빼는 속도는 늘 일정합니다
    개개인당 특이성이 있지만 발달은 거의 비슷하지요

    아 배불렁
    1348 Back day [새창] 2015-12-19 15:46:09 0 삭제
    지렁이..
    점잖으신 분들 계신데라 개드립을 못 치겠네요 ㅋ
    1347 Back day [새창] 2015-12-19 15:36:05 2 삭제

    짜장열사 도착
    1346 Back day [새창] 2015-12-19 15:35:31 0 삭제
    저기.. 거길 탁 치면 너무 아프지 않을까요

    숨이 턱.. 으..
    1345 Back day [새창] 2015-12-19 15:15:58 1 삭제
    아뇨 바보같진 않구요 흔히들 하시는 고민인거 같습니다
    공복에 나와서 수업하고 운동했더니 어질어질하네요
    직원이랑 같이 먹으려고 간짜장 짬뽕 곱배기 시켜놨는데
    제가 다 뺏어먹을 계획입니다

    아 여튼
    체중이란거엔 크게 집착하지 마시길 바랍니다
    애써서 얻어놓으신 거라 맘은 이해되지만
    실질적으로 벌크업이란 개념은 그닥 맞지 않습니다
    트레이닝과 깨끗한 식단으로 얻는 순수 근육량이
    중요하지 과 칼로리 섭취로 지방과 더불어 수분이
    과하게 차 있는 몸은 결국은 거품같은 겁니다

    대략적으로 글리코겐은 1그람당 3
    지방은 1그람당 5그람의 수분을 물고 있는데요
    그래서 체성분상 지방의 비율이 높을수록
    체중은 더 마니 불어납니다

    올바른 가이드라인을 말씀드리면
    근육발달은 결국 작용 반작용입니다

    외부자극(트레이닝)이 클수록
    반작용으로 동화홀몬 수치가 올라가면서
    근육합성률이.높아지고
    이에 부족하지 않을 적절한 영양분이 공급이 된다면
    효율적인 근육합성이 일어나게 됩니다

    규칙적인 운동의 빈도와
    자극을 이끌어내는 트레이닝의 질
    그리고 1훈련량 2중량으로써의 저항의 크기
    3세트사이 휴식시간 조절등의 훈련강도의
    조절등이 이러한 외부자극의 크기를 결정짓는 요인입니다

    나는 지방이나 근육 상관없이 그냥 덩치만 커지면 된다~면 모를까
    트레이닝으로 근육질 몸을 만들고 싶으시다면
    본인의 훈련강도와 섭취칼로리를 살피면서 체지방량을
    조절해 주시는게 좋겠지요

    저혈당오기 백미터쯤 전이라 글이 다소
    두서가 없는거 같은데 뜻은 전달 되었으리라 생각합니다^^

    짜장면 안오나 아
    1344 Back day [새창] 2015-12-19 14:40:39 0 삭제
    네 하세용 ㅋㅋ
    1343 Back day [새창] 2015-12-19 14:27:00 1 삭제
    도움되셨다니 다행이에요 ㅋㅋ
    1342 Back day [새창] 2015-12-19 14:08:48 0 삭제
    하지마셈ㅋ
    요샌 올리지도 않음요
    1341 Back day [새창] 2015-12-19 13:56:10 1 삭제
    좋은 주말 보내시길 ^_^
    1340 12/19. 1시간20여분운동 [새창] 2015-12-19 13:47:21 1 삭제
    수고 하셨습니다

    벡익스텐션은 기립근부터 종아리까지 이어지는 포스테리어체인
    전부 동원되는 운동이 맞습니다
    제대로 저항이 실리고 있는것으로 보여집니다
    1339 Back day [새창] 2015-12-19 13:43:40 0 삭제
    아 됐당

    가르쳤던친구 데드영상입니다



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