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2020-08-13 11:17:53
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60kg에서 근육량이 20kg면 여자 평균보다 좀 떨어지는 느낌이네요. 근력 운동은 어떤 운동을 주로 하시는지? 자기 체중으로 하는 운동이면 이제 슬슬 무게를 드셔도 될 것 같고, 시간으로 따지지 말고 횟수로 따져보시는 게 좋을 것 같습니다. 물론 중간중간 쉬는 시간은 최소한으로 가져가야 할것 같구요. 드시는 건 차라리 일주일에 한번 폭식하지 말고 평소에 제대로 드시는 게 좋겠네요. 일 1300 칼로리래도 권장량에서 500 정도 빠지는 건데 주말에 4천 칼로리 넘게 먹는거면 주중에 안먹고 버틴거 다 몰아먹는 거나 마찬가지죠.
또한 대사가 느리고 소화가 안되는 이유는 지금 보니 비가열식을 주로 많이 드시는 것 같은데 경험상 화식을 끊으면 속이 냉하고 소화가 잘 안됩니다. 생야채라고 다 좋은 건 아니에요. 살짝 데쳐서 드신다거나 볶는다거나 해서 소화흡수가 쉽게 도와줘야 합니다. 인간은 불을 발견하고서부터 내장구조와 메커니즘이 화식에 익숙해져 있기 때문이에요. 거기다가 주5일 생식 소화하느라 무리한 위장에 폭식 후 급한 절식으로 또 혹사를 하니 더 위가 안좋아질 거구요. 위염걸리기 딱 좋은 식생활입니다. 또한 지금 드시고 있거나 드시려고 계획하는 영양제의 대부분은 일반 식사를 잘 챙겨먹으면 웬만하면 보충되는 것들이고 너무 단일성분으로 여러가지 챙겨드시면 간에 분해흡수 중 더 무리가 될 수 있어서 웬만하면 종비로 바꾸시는 것도 나을 것 같아요. 유산균 정도는 좋을 것 같습니다.