<div>안녕하세요 양수트레이너 입니다 오랜만에 왔습니다 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>오늘 만든 영상은 운동중 세트사이에 할수 있는 스트레칭 방법 입니다 </div> <div><br></div> <div>정적 스트레칭은 운동전에 하는것보다 </div> <div><br></div> <div>운동중, 운동후 에 하는게 효과적이고 운동전에는 스트레칭보다 몸을 데워주는 유산소성운동과</div> <div><br></div> <div>동적스트레칭을 가볍게 해주는게 좋습니다</div> <div><br></div> <div>마치 엿가락이 차가울때 잘 부러지고 따뜻할때 잘 휘어지는것처럼</div> <div><br></div> <div>우리몸두 운동전 굳어있는상태에선 근육이나 힘줄이 잘 찢어질수 있기 때문입니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동중 세트 사이마다 운동부위 스트레칭 을 해주면</div> <div><br></div> <div>운동중 부상을 예방해주고 근육가동범위를 늘려주어</div> <div><br></div> <div>운동효과를 훨신 높여주게 됩니다</div> <div><br></div> <div>영상속 여자분은 저희 요가선생님입니다 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저 운동할때 가장 많이 하는 스트레칭들 이구요 부위별 1~2가지 동작입니다</div> <div><br></div> <div>스트레칭시 한번에 확 당기지 마시고 천천히 최대이완점까지 늘려주세요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 00:00 가슴 스트레칭 Chest Stretching</div> <div>2. 00:21 등 스트레칭 Back Stretching</div> <div>3. 00:58 어깨 스트레칭 Shoulder Stretching</div> <div>4. 01:43 팔(이두근) 스트레칭 Arm(Biceps) Stretching</div> <div>5. 02:05 팔(삼두근) 스트레칭 Arm(Triceps) Stretching</div> <div>6. 02:33 허벅지 앞(대퇴사두) 스트레칭 Leg(Quadriceps Femoris) Stretching</div> <div>7. 02:51 허벅지 뒤(대퇴이두) 스트레칭 Leg(Biceps Femoris) Stretching</div> <div>8. 03:13 엉덩이 스트레칭 Hip Stretching</div> <div>9. 03:40 허벅지 안쪽(내전근) 스트레칭 Leg(Aductor) Stretching</div> <div>10. 04:06 복부 스트레칭 Abdominal Stretching</div> <div>11. 04:17 허리(척추주변근육) 스트레칭 Waist(Spinal Erector) Stretching</div> <div>12. 04:58 종아리 스트레칭 Calf Stretching</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cQ_qgPHvFp0" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><br></b></div> <div> <div><b>헬스 입문</b></div> <div><br></div> <div>헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237596" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237596</a></div> <div><br></div> <div>헬스를 시작하기 전에 꼭 알아야할 헬스장 에티켓,비매너 행동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_252556" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_252556</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>헬스 초보</b></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_236704" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_236704</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237230" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237230</a></div> <div><br></div> <div>초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237350" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237350</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1229751" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1229751</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1226691" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1226691</a></div> <div><br></div> <div>힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237438" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237438</a></div> <div><br></div> <div>하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90286" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_90286</a></div> <div><br></div> <div>케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89605" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_89605</a></div> <div><br></div> <div>허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239067" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_239067</a></div> <div><br></div> <div>잘못하면 독이되는 운동들, 헬스장에서 흔히 실수하는 운동, 거꾸리사용법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92830" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_92830</a></div> <div><br></div> <div>탄력있는 허벅지와 엉덩이 만들기 (벤치를 이용한 하체운동 루틴)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_250018" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_250018</a></div> <div><br></div> <div>초급자용 이틀 분할운동루틴. 아나운서 이은지님, 마쉐코 홍다현님과</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_100896" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_100896</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>헬스 중급</b></div> <div><br></div> <div>중급자용 반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90762" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_90762</a></div> <div><br></div> <div>무반동 머슬업 성공기 와 머슬업훈련 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1246322" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1246322</a></div> <div><br></div> <div>헬스 웨이트트레이닝 부위별 운동 기본루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_248608" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_248608</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>순환운동,TABATA Workout, 인터벌트레이닝 (영상보며 따라하세요)</b></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA ,전신운동 2가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239628" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_239628</a></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA(하체,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_240914" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_240914</a></div> <div><br></div> <div>하루4분운동 영상보며 따라하기 자이언트세트(복근운동5가지)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92643" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_92643</a></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA(하체,복근,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_250801" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_250801</a></div></div>
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