오늘은 관장님이 오전에 없어서
여성 트레이너님이랑 같이 운동했습니다 ㅎㅎ
덕분에 좀 편하게...후....
어김없이 웜업
푸시업 20개 5세트
턱걸이 20개 5세트
쿠룬타 햄스트링 스트레칭 1분 5회
(하체 한 다음 날이라 더 땡김..ㅠ)
첫날에 어깨했고, 둘째날은 이두랑 등 했으니
셋째날은 하체.....오늘은 가슴합시다 가슴!!
벤치프레스 덤벨 3kg 20회 4세트
인클라인 벤치프레스 10kg 20회 4세트
- 지적사항
1. 가슴을 계속 펴줄 것
2. 견갑을 접은 뒤에 고정시킬 것
3. 지긋이 밀고 당길 것
그리고 남은 시간은 삼두를
케이블 트라이셉스 프레스 다운 10kg 20회 4세트
킥백 2kg 20회 4세트
- 지적사항
팔꿈치를 고정시킬 것
어깨부상으로 어깨를 쓰는 운동은 무게를 아주 낮춰서 할 수 밖에 없네요 ㅠ
자꾸 통증 때문에 무의식적으로 어깨가 올라오는 버릇도 생기고..어휴..ㅠㅠ
상체 운동은 조심조심
오늘도 열운했습니다 ㅎㅎㅎ
득근하는 하루 되세요!!
ps. 본격적으로 근력운동에 들어가기 전에 병원에서 이런저런 검사를 받았지만
뼈도 정상, 인대도 정상, 근육도 정상, 염증도 없다는데 통증이 있네요ㅠ
절대 하지 말아야 할 운동이 1.수영, 2.배드민턴, 3.헬스, 4.팔굽혀펴기라는데....
잘 관리하면서 운동 해야할 거 같습니다 ㅎㅎㅎ
