식단 <div><br></div> <div>아침 - 편의점 닭가슴누룽지 본죽</div> <div><br></div> <div>점심 - 소불고기,미역국,흑미밥</div> <div><br></div> <div>간식 - 견과류 1봉지</div> <div><br></div> <div>운동 전 - 바나나,저지방우유1팩</div> <div><br></div> <div>운동 후 - 초코우유 1팩,오리고기,부추무침,볶음김치,밥</div> <div><br></div> <div>운동</div> <div><br></div> <div>가슴운동 기구 - 워밍업 10kg 12번 2세트, 20kg 10번 3세트</div> <div><br></div> <div>윗가슴 벤치 - 맨봉 2세트 12개,10kg 10개 1세트</div> <div><br></div> <div>아랫가슴 벤치 - 맨봉 2세트 12개,5kg 10개 1세트</div> <div><br></div> <div>플랭크 1분10초 3세트</div> <div><br></div> <div>런닝머신 30분</div> <div><br></div> <div>오늘부터 헬스장을 등록했습니다. 인바디를 봤는데 뭐 지방이 많으니 7kg정도만 빼면 된다고 하시더라고요 근데 살빼면 근력 손실은 어쩔 수 없는데</div> <div><br></div> <div>그걸 최소화 하는게 중요하다고 하셨고요. 인쇄가 안된대서 촬영한다는게 까먹고 그냥 왔네요</div> <div><br></div> <div>동네에서 가장 좋은 시설이라고 했는데 가슴운동은 그 추로 하는 기계는 없고 하나 빼고 다 봉으로 하는 벤치 종류네요. 가슴 모아주는 버티컬? 그것도</div> <div><br></div> <div>없고 물론 런닝머신,자전거,기구들은 정말 많더라고요. 사람들도 많고</div> <div><br></div> <div>인터넷에 나온대로 워밍업 2세트 하고 본세트 3세트를 했는데 한 달동안 푸쉬업을 해서 그럭저럭 무난하게 했는데</div> <div><br></div> <div>윗가슴,아랫가슴은 봉으로 하는 벤치다 보니까 양쪽에 10kg 놓는 순간 못올려서 바로 맨봉으로만 워밍업없이 3세트만 했네요</div> <div><br></div> <div>그리고 플랭크는 이제 10초를 늘렸습니다. 물론 쉬는시간도....... 기구로 무게 늘려서 하니까 확실히 힘드네요</div>