식단
아침 - 편의점 닭가슴누룽지 본죽
점심 - 소불고기,미역국,흑미밥
간식 - 견과류 1봉지
운동 전 - 바나나,저지방우유1팩
운동 후 - 초코우유 1팩,오리고기,부추무침,볶음김치,밥
운동
가슴운동 기구 - 워밍업 10kg 12번 2세트, 20kg 10번 3세트
윗가슴 벤치 - 맨봉 2세트 12개,10kg 10개 1세트
아랫가슴 벤치 - 맨봉 2세트 12개,5kg 10개 1세트
플랭크 1분10초 3세트
런닝머신 30분
오늘부터 헬스장을 등록했습니다. 인바디를 봤는데 뭐 지방이 많으니 7kg정도만 빼면 된다고 하시더라고요 근데 살빼면 근력 손실은 어쩔 수 없는데
그걸 최소화 하는게 중요하다고 하셨고요. 인쇄가 안된대서 촬영한다는게 까먹고 그냥 왔네요
동네에서 가장 좋은 시설이라고 했는데 가슴운동은 그 추로 하는 기계는 없고 하나 빼고 다 봉으로 하는 벤치 종류네요. 가슴 모아주는 버티컬? 그것도
없고 물론 런닝머신,자전거,기구들은 정말 많더라고요. 사람들도 많고
인터넷에 나온대로 워밍업 2세트 하고 본세트 3세트를 했는데 한 달동안 푸쉬업을 해서 그럭저럭 무난하게 했는데
윗가슴,아랫가슴은 봉으로 하는 벤치다 보니까 양쪽에 10kg 놓는 순간 못올려서 바로 맨봉으로만 워밍업없이 3세트만 했네요
그리고 플랭크는 이제 10초를 늘렸습니다. 물론 쉬는시간도....... 기구로 무게 늘려서 하니까 확실히 힘드네요
