<div>디스크, 요통이 있거나 허리가 안좋으신 분들을 위한 난이도별 허리 강화운동8가지 와 허리 스트레칭 입니다 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동영상을 올리다보니 많은분들이 요통 운동, 허리디스크 운동 을 많이 질문하셔서 만들어 봣어요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저또한 다리저림이 심할정도로 디스크로 많이 고생했었는데 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>웨이트트레이닝 2년정도후 요통이 거의 없어지드라구요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>영상속 운동 외에 굉장히 많은 허리운동들이 있지만</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 가장 효과를 느꼈던 운동들을 정리해봤어요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동중에 불편하거나 허리통증이 있는 동작은 되도록 피하시구요 가능한 동작만 따라하시면 돼요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>굿모닝익스텐션, 루마니안 데드리프트(Romanian-Dead Lift) 가 허리근육 강화에는 가장 도움이 되지만</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>초보자가 영상만으로 자세를 정확히 잡기란 무리가 있다고 생각해요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>헬스장에서 운동하시는 분이시라면 데드리프트는 왠만하면 트레이너 에게 자세좀 봐달라고 부탁하셔서 먼저 정확히 자세를 잡는걸 권해드려요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 00:02 Bridge</div> <div>2. 00:15 Bridge-Oblique</div> <div>3. 00:28 Back Extension</div> <div>4. 00:39 Lying hip Extension</div> <div>5. 00:52 Bank Bows(Supermen)</div> <div>6. 01:06 Brid Dogs</div> <div>7. 01:22 Good mornig </div> <div>8. 01:50 Romanian Dead Lift</div> <div>      No Weight</div> <div>      Barbell</div> <div>      Kettlebell</div> <div>      Dumbbell</div> <div>      Smith Machine</div> <div>      Cable Machine</div> <div>   03:09 Stretching</div> <div>      Mat</div> <div>      Sitting</div> <div>      Standing</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/szHrGTTFHcw" frameborder="0"></iframe><br></div> <div>양말이 에러네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저번에 타바타 영상 올렸는데 영상보면서 같이 따라할수있게 풀영상 올려달라고 하셔서 </div> <div>타바타 음악 제작자분께 전화해서 저작권문제 없는지 확인했어요(대신 영상속에서 음악틀어놓고 찍는걸로)</div> <div>많은분들이 영상보고 같이 운동하실수 있게</div> <div>앞으로 주기적으로 타바타,순환운동,인터벌트레이닝 등은 따로 영상 풀로 찍어서 올리려고 해요 ^^ 많이 봐주세요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div class="viewContent" style="padding:20px 10px;margin-bottom:10px;border:1px dotted rgb(204,204,204);"> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:1.8;"><b style="line-height:21.6px;"><font size="3">항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!</font></b></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:1.8;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:1.8;"> <div>운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_236704" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_236704</a></div> <div><br></div> <div>하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90286" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_90286</a></div> <div><br></div> <div>케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89605" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_89605</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1226691" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?humorbest_1226691</a></div> <div><br></div> <div>좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237429" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237429</a></div> <div><br></div> <div>반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴 (중급자이상)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90762" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_90762</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237230" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237230</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1229751" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?humorbest_1229751</a></div> <div><br></div> <div>초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237350" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237350</a></div> <div><br></div> <div>힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237438" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237438</a></div> <div><br></div> <div>운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237482" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237482</a></div> <div><br></div> <div>헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237596" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?bestofbest_237596</a></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:1.8;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:1.8;"><span style="line-height:normal;"><font size="2">집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 (타바타)</font></span></div> <div><font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="line-height:normal;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_238394" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_238394</a></span></font></div></div></div>