서론 없이 바로 본론으로 넘어가겠습니다.
1. 물은 항상 채워두세요 물통이 두개면 더욱 좋습니다. 워터백이 있으면 더 좋구요
이번주는 폭염으로 인한 재난문자가 수시로 왔을만큼 무척이나 덥습니다. 수분공급을 습관화 하세요.
덧붙이자면 약국에 식염포도당 이라는 약품을 판매합니다. 이것이 무엇이냐면 우리 염분이 없으면 물을 마셔도 몸이 잡아주질 못합니다.
요즘같은 날씨에는 꼭 하루에 한두알씩 먹고 타세요
2. 먹는것을 게을리하지마세요. 어떠한것이든 좋습니다. 탄수화물 좋구요 당분 좋구요. 뭐든 좋습니다.
오랫동안 꾸준히 달리려면 계속 몸에 먹을것을 넣어주세요. 입맛이 없어도 먹고 꾸준히 먹어야합니다.
힘들때 먹으면 이미 늦었습니다. 힘이 들기전에 계속 먹어주세요
3. 짐을 최소화 하라! 여유가 된다면 패니어를 사용하고 가방은 X
국토종주 기간을 최소 2박3일 평균적으로 3박 4일 ~ 4박 5일로 잡으실텐데
일별로 갈아입을 옷 챙길 생각은 잠시 접어두시고 최소한의 옷만 준비하세요
그래서 매일밤 숙소에서 빨고 입고 하세요.
또 가방이 아닌 패니어를 추천하는 이유는 가방은 라이딩시간이 길어질수록 나를 옭아매는 족쇄가 됩니다.
어깨는 아프고 장시간 라이딩탓에 허리가 아픈데 가방때문에 더 아파지고.. 여유가 된다면 패니어를 또는 어깨가 아닌 허리로 메는 가방을 추천합니다.
4. 페달링을 꾸준히 하라.
자전거 타는 많은 사람들이 범하는 대표적인 실수중 하나가 페달을 마~악 젓다가 쉬고 마~악 젓다가 쉬고 반복을 합니다.
그렇게 되면 단시간내에 힘을 쏟아 라이더는 체력을 금방 소모하게 됩니다.
그러나 일정한 RPM으로 페달을 돌리면 보다 많은 거리를 보다 더 적은 힘으로 힘들이지 않고 갈 수 있습니다.
여러분 모두 안전하게 다녀오시길 기원합니다.
