<p><font size="3"><br></font></p> <p><br></p> <p>누구하나 똑같은 사람 없듯이 사람들의 체질도 다 다르기 때문에 같은 운동량/식단이어도 다른 결과가 나올 수 있지요..</p> <p>하지만 운동량이 많은데도 안 빠진다고 고민이신 분들은 한 가지 짚어보셔야 할 게 있습니다.</p> <p><br></p> <p>   <strong>"운동 많이 하는데 체중이 줄지 않아요"</strong></p> <p><strong><br></strong></p> <p>1) 체지방은 줄고 근력이 늘어난 경우 체중계의 수치는 그대로이거나 늘 수도 있습니다. </p> <p>이 때문에 체중계로 재는 몸의 무게는 의미가 없으니 너무 연연하지 않으셨으면 좋겠네요~ 다게에서 많이 보이는 고민 사례입니다. </p> <p>체중계보다는 인바디의 근육량 변화, 체지방 변화에 신경쓰시고, 인바디 자체 수치도 100% 신뢰되는 부분은 아니기에! 눈바디+치수변화에 집중하시는 게 좋다고 하겠습니다.</p> <p><br></p> <p>2) 본인의 운동 습관을 점검할 필요가 있습니다.</p> <p>하루 2시간 (근력+유산소 각각 1시간씩) 같은 시간을 운동하는 두 사람이 있습니다. 한 사람은 세트간 휴식시간 1분~2분 미만으로 운동하고 다른 한 사람은 중간중간 많은 시간을 휴식시간으로(주로 핸드폰을 많이 하시죠) 잡고 운동하는 경우입니다. 총 운동 시간은 같아도 내용에서 분명 차이가 나게 됩니다.</p> <p>여기서 중요한 것은 운동 총 시간보다 운동에 집중한 실제 시간이 어떻게 되느냐의 문제이죠. 같은 1시간이어도 몇세트의 운동을 더 하게 되겠죠..운동량에서 차이가 나는 것입니다. </p> <p>게다가 유산소의 경우 1시간을 낮은 속도로 일정하게 타는 것과 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 타는 것도 분명 운동효과에서 차이가 날 겁니다.</p> <p>효율적으로 운동하지 않으면 아무리 오랜시간을 운동해도 몸만 피로해질 뿐 체지방연소등의 효과를 보지 못해요. 이렇게 운동하시는 분들이 운동을 해도 다이어트가 안된다고 말씀하시더라구요...</p> <p>여기서 포인트는 운동시간이 아닌 효율적인 운동방법이 중요하다는 것입니다.</p> <p><br></p> <p>3) 운동을 효율적으로 잘하고 있지만 그래도 체중이 줄지 않는다면(혹은 근육량이 늘지 않는다면) 식습관에서 문제를 찾아볼 수 있습니다.</p> <p>대부분 운동을 시작하시면 식이조절을 함께 시작하시지만 꼼꼼히 공부하고 하는 분들은 많지 않더라구요(물론 검색을 통해 많이 알아보고 하시는 분들도 많다는 거~!!) 하지만 저는 개인적으로 식이 조절을 너무 빡세게 하지 않으셨으면 합니다. </p> <p>식습관의 변화만 주시면 돼요. 우리 몸은 단순해서 먹은 만큼 찌고 움직인 만큼 빠집니다. 우리가 먹은 대로 몸에서 제 역할들을 하지요.</p> <p>평소보다 먹는 양을 줄이시고, 기름지고 짜고 단 음식(우리 입에만 좋은 음식)을 피하는 겁니다. 당연히 탄산음료, 과자, 아이스크림, 사탕, 초콜릿 등등 안돼겠지요...? </p> <p>3대영양소 비율 계산해서 식단을 짤 필요는 없습니다. 좋지 않다는 것만 안 먹고 단백질 음식(콩, 두부, 고기, 달걀흰자, 생선)만 더 챙겨서 먹는다고 생각하시면 다른 영양소들은 자연스럽게 따라오게 되어 있어요. </p> <p><br></p> <p>4) 너무 자주 체중을 재지 마세요.</p> <p>그날의 컨디션에 따라서도 변할 수 있는게 체중입니다. 여성분만 해도 생리주기에 따라서도 변하는 걸요. 다이어트로 당장의 드라마틱한 변화를 기대하지 마세요~빨리 빠지면 그만큼 쉽게 돌아오니까요..</p> <p>매일매일 체중을 재면 눈에 보이는 변화가 없기 때문에 스트레스를 받기 쉽고 스트레스는 다이어트의 큰 적이 됩니다. 운동 의욕도 떨어질 뿐더러 스트레스로 인한 폭식으로 이어질 가능성이 크죠. 1번이랑 많이 연결되는 내용이네요.</p> <p><br></p> <p>음...다게를 매일 눈팅하다보니 자주보이는 질문들을 보고 의식의 흐름대로 적다보니 앞뒤 안 맞고 주절주절 떠든거같네요..ㅎ</p> <p><br></p> <p>다이어트 하며 겪은 바 위주로 적은 것이니...내용의 정확성도 떨어질 수 있고, 이 또한 제 개인에 맞는 내용이 될지도 모르겠습니다만 조금이나마 도움되길 바라는 마음에서 써봤습니다.</p> <p>읽어주셔서 감사합니다 ㅎ</p>