<div style="text-align:left;"><img style="border:;width:500px;height:695px;" alt="KakaoTalk_20160817_185610927.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1471428084fbaa92e868d84ef28dec270b4a83f9c4__mn654594__w720__h960__f138131__Ym201608.jpg" filesize="138131"></div> <div style="text-align:left;">2013년 인바디</div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:556px;height:347px;" alt="KakaoTalk_20160817_185137148.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/14714280951f17ee6c347e41d285a1bb1ba14e438e__mn654594__w960__h540__f75433__Ym201608.jpg" filesize="75433"></div> <div>2016년 인바디</div> <div> </div> <div>위의 인바디가 언제인지 몰랐는데</div> <div>정확하게 3년전입니다. 3년전 7월거네요...(3년만에 이렇게 많이 찌다니...)</div> <div>마지막 다이어트라고 생각하고 진행하고 싶어요.</div> <div>6개월 헬스장을 끊었으나... 이제 3개월 남았네요.. 큽...ㅠ</div> <div>3개월동안 최대한 건강하게 빼고 싶습니다.</div> <div> </div> <div>1. 식단은 현재 다이어트 식으로 조절중입니다.</div> <div>탄수화물 + 단백질 (바나나1개 계란 흰자만 2개 , 두유 or 라떼(시럽없이) ) 대충 식단구성입니다.</div> <div>여기에 오이나 파프리카정도나 과일 추가해서 먹습니다.</div> <div>요렇게 한 2끼정도 먹는거 같아요. 생활이 워낙 불규칙해서....</div> <div>아, 그리고 2~3일에 한번씩 먹고싶은거 먹는데.... 짠 종류가 많습니다. 라면이라던가.. 국이라던가.. ㅠㅠ</div> <div>식단1주일해서 한 2키로 정도 빠졌어요. 전에 인바디는 없구요.</div> <div> </div> <div>2. 운동</div> <div>현재 운동 1시간 유산소 운동 진행하고 있습니다. 살이 점점더 급격하게 쪄서.. 몸이 너무 무거워서 좀 몸무게를 덜고 근력운동을 하려고 했으나..</div> <div>잘 모르겠습니다. 그래도 근력운동을 하는게 좋다고 하는데...ㅠㅠ</div> <div>유산소 운동하면 1시간 운동코스의 경우 속도 6으로 1시간 빠른 걷기 아니면 스피닝 30분 + 속도6 걷기 30분입니다.</div> <div> </div> <div>이번에 다이어트를 하면 근력을 늘린 건강한 다이어트를 하고싶어요.</div> <div> </div> <div>근력운동 추가한 운동을 소개하면</div> <div>1. 스트레칭</div> <div>2. 복근 : 플랭크, 레그레이즈, 크런치? </div> <div>3. 하체 : 스쿼트, 런지</div> <div> </div> <div>요렇게 진행하고 유산소 진행하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>저기에 어떤 운동을 추가해서 진행하면 될까요?</div> <div>스피닝 후 근력운동하고 유산소 운동을 진행해도 될까요?</div> <div>골반이 틀어졌다고 하던데 근력운동을 해도 큰 문제는 없는지...</div> <div> </div> <div>3개월동안 식단 열심히 지키고 근력운동도 해서 건강하게 살 빼고싶습니다.</div> <div>3개월에 많은걸 바랄 순 없지만 그래도 최대한 해보고 싶어요.</div> <div>이것마저 실패하면 정말 ... 아무것도 없는거 같거든요...</div> <div>조언해주시면 열심히 지키도록 노력할게요~</div> <div> </div> <div>부탁드립니다!!</div> <div> </div> <div><br> </div>