회사 근처에 있는 헬스에 다닌지 1개월 거의 꽉 찼구요. <div><br></div> <div>주중에는 매 점심시간에 약.. 40~50사이 운동을 빠지지 않고 나가고 있고,<br><div><br></div> <div>주말에는 집과 좀 멀어서 가지않고 운동은 축구 1회 했습니다. </div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>주중에 운동은 2가지를 하루하루 번갈아가면서 하고있는데, </div> <div><br></div> <div>대체적으로 3세트라고 적긴하였지만, 사실 거의 2세트 하는 느낌입니다. 횟수는 그때 그때 조금씩 조정합니다. </div> <div><br></div> <div>1, 달리기 5~10분, 스쿼트 20키로 2~3세트, 데드리프트 25키로 2~3세트, 윗몸일으키기 3세트, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 벤치프레스 30키로 3세트, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 기구(이름모름): 어깨운동 밑으로 내리는거 3세트, 가슴모으기 3세트, 옆구리 8키로 3세트. 다리 피는거 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">2. 달리기 5~10분, 서있다 런지 3세트, 아래 둥근공에서 앉았다 일어나기 3세트, 허리접었다 피기(기구) 3세트, 아령 버터플라이(?) 6키로 3세트, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 기구: 어깨 들어올리는거 3세트, 다리 접는거 3세트, 다리 미는거 3세트, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">정도의 코스를 2일에 걸쳐서 하고 있습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(하다보면 이거저거 빼먹어서 다하지는 않는거 같습니다. ㅠㅠ) </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 저의 1달 내의 인바디입니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"></span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/146847164242920e38d0bd4cca90991ab533dc3db9__mn375264__w2480__h3509__f2318703__Ym201607.jpg" width="800" height="1132" alt="20160617.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="2318703"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/14684716576d2ca0588c084ee0a7d85311a8d1793e__mn375264__w2480__h3509__f1964896__Ym201607.jpg" width="800" height="1132" alt="20160714.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="1964896"></div><br></div> <div>이정도의 상태이며, 몸무게변화는 거의 없고 전체적으로 제자리 걸음인것 같습니다. </div> <div><br></div> <div>아직 식단조절을 잘 못하고 있어서... 그런지... 운동을 좀더 빡시게 해야 하는지... </div> <div><br></div> <div>전체적으로 뭔가 체계가 없이 막하는 느낌이라... 고수분들의 도움을 요청합니다. </div> <div><br></div> <div>1. 운동을 추가하거나 빼거나, 매일하거나해야 하는 것들이 있는지. </div> <div><br></div> <div>2. 이제 식단조절도 하고싶은데... 사실 해본적이 없어서... 굶는거말고 할줄을 모르겠네요... </div> <div> 식단조절을 하시는분들은 어떤 방식으로 하시는게 배도 덜고프고 몸에도 악영향을 끼치지 않는지... </div> <div><br></div> <div>제 물음이 너무 막연하다 생각되셔서 물어보실게 있으시면 답변하면서 듣겠습니다~ </div> <div><br></div> <div>길다면 긴글 같은데... 감사합니다~ 다들 배가 고프나 배가 부르나 행복한 하루 되세요~!! </div>