올해 말에 친한친구 결혼식이 있어서 정장을 입어야 하는데.... <div><br></div> <div>살이쪄서 정장이 안맞아 다이어트 하는중입니다</div> <div><br></div> <div>운동을 하도 안했어서 지금은 무리하지 않는 선에서 맨몸 근력 30분(매일), 달리기+걷기 1시간(3일하고 하루 휴식)정도 해주고 있습니다</div> <div><br></div> <div>지금 2주정도 되었는데 운동을 쉰 다음날에도 몸이 쑤시고 그래서 왜그럴까 생각해보다가</div> <div><br></div> <div>아무래도 단백질 섭취가 부족하다는 생각이 들어서 조언을 구하고자 합니다</div> <div><br></div> <div>식사는 그냥 일반적인 식단을 먹는데 이상하게 요즘 집밥에 고기가 안나오네요;;;</div> <div><br></div> <div>밥은 현미+잡곡밥으로 먹고 있습니다</div> <div><br></div> <div>먹는거에 크게 제약을 두지는 않구요 오래씹고 천천히 먹으면서 먹는 양을 살짝 줄이고 있습니다</div> <div><br></div> <div>아무래도 집에서 가족들이 먹는대로 먹으면 단백질 섭취가 부족한것 같은데</div> <div><br></div> <div>그렇다고 제가 따로 고단백 식단을 챙겨먹기에는 무리가 있는듯 싶어서.....</div> <div><br></div> <div>단백질 보충용 정도로 보충제를 먹어보고 싶은데 괜찮을까요?</div> <div><br></div> <div>근육빵빵 몸을 만드려는건 아니고 그냥 적당히 제 키에 맞는 몸무게로 유지하고 출렁살만 사라지길 바라는데</div> <div><br></div> <div>보충제 섭취가 괜찮다면 보충제 추천도 부탁드립니다</div> <div><br></div> <div>아 그리고 군대있을때 했던건데 커피의 카페인이 기초대사량을 증가시켜줘서</div> <div><br></div> <div>물 1리터에 알커피 (그 예전에 커피2스푼 프림2스푼 할때 그 인스턴트 커피요) 코딱지만큼 넣어서 </div> <div><br></div> <div>물 대신 마셔주면 좋다는 말을 들어서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">했었는데 이거 효과 있는건가요?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">+추가</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">질문글이니 본삭금 걸고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">달리기 할때 뛰다 쉬다 하는거죠?? 6분뛰고 4분 걷고 하고있는데</span></div>